腰痛にはふともものストレッチも効果有り!!(姿勢から腰痛を改善する専門家・427)

こんにちは!

大田区大森西 平和島駅徒歩4分。

環七通り沿い 沢田交差点近くの立身堂整骨院

院長の四方田 春義(よもだ はるよし)です。

 

いつからか「日本人の国民病」ともいわれるようになった「腰痛」ですが、

マッサージや整形外科に行ってもたいがい完治する事はありません。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

もともと腰には大きな負担がかかるという事もありますが、

それ以外にも猫背のような不良姿勢などの原因があります。

 

ですが、自分で腰痛をセルフケアする時の

”一番のポイント”を見落としていることが問題なのです。

 

以下でその”ポイント”について書きます。

 

腰痛は腰だけで起こってるわけではない

腰痛は腰が痛いから「腰痛」なのですが、

実は腰だけが悪くなっているわけではありません。

 

例えば長時間のデスクワークでは、

同じ姿勢でずっといるために

全身の筋肉がその形で固まってしまいます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

固まるというのは、筋肉がガチガチに硬くなり、

骨格の動きもロックしてしまっているような状態です。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

筋肉が固いので、その中を通る血管も圧迫されて血流が悪くなり、

疲労物質がたまったままなかなか回復する事ができません。

 

その状態が続くと肩や腰にコリを感じるようになり、

やがて痛みやしびれへと悪化していきます。

 

腰は身体の中心なので、特に痛みを感じるのですが、

腰と筋膜でつながっている太ももの筋肉も

実は同様にガチガチに固くなっています。

(もっというと、ふくらはぎやスネもです)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

なので、腰の筋肉だけほぐして痛みを和らげようとしても、

太ももの筋肉が固いままだと、つながっている腰は

ほぐれることができません。

腰痛を和らげるために腰の筋肉を緩めようと思ったら、

一緒に太ももの筋肉もほぐす必要があります。

 

ひどい腰痛で悩んでいる方がいたら、

一度太ももの前や後ろの筋肉を触らせてもらってください。

ガチガチに硬くなっていることが殆どです。

 

 

2つのストレッチで太ももをほぐす

太ももの前面を伸ばすストレッチ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1、肩幅に足を開いて立ち、ふらつかないように壁に手をふれます

2、左膝を曲げ片足立になり、左手で左足の甲をつかみます。

3、無理に足をひっぱらず、「太ももの前が伸びてるなー」と感じたら10秒キープ

4、右足も同様にやって終了。毎日1回継続してください

 

太ももの後面を伸ばすストレッチ

 

 

 

 

 

 

 

 

1、床に座って両足を前に伸ばします

2、息を吐きながらゆっくり体を前に倒します

3、膝の裏側が床から浮かないよう(膝が曲がらないよう)注意

4、無理に体を曲げず、息を吐き切った所で10秒キープ

5、10秒経ったらゆっくり体を起こす

6、毎日1回継続してください

 

太ももには前と後ろに大きな筋肉がついています。

この筋肉がガチガチに硬いままだと、

筋膜でつながっている腰の筋肉も固いままですし、

骨盤のゆがみもそのままでさらに腰に負担をかけます。

 

なので、このストレッチでまず太ももの筋肉の固さをほぐしましょう。

 

腰もストレッチをして姿勢を良くする

腹筋と背筋のストレッチ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1、床に四つん這いになる

2、息を吐きながらゆっくり腰を反らせて10秒キープ

3、反対に息を吸いながら背中を丸くして10秒キープ

4、お腹と腰が良く伸びてる感じを大事にして毎日継続してください。

 

鏡で良い姿勢をクセにする

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ストレッチで腰とふとももがほぐれても、

猫背のままだとまた筋肉が固くなってしまいます。

 

上の図を参考に、鏡でマメに自分の姿勢をチェックして

良い姿勢をキープするクセを付けてください。

 

初めは慣れないので大変ですが、

3ヶ月も継続していると良い姿勢のクセがついてきます。

 

 

まとめ

腰痛に限らず、人は痛い所があると

そこだけに注目しがちです。

 

ですが、人の体は機械ではありません。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

悪い所の部品だけどうにかすればよくなるというものではなく、

関係する部分全体でみなくてはいけないのです。

 

ぜひ、腰痛の方は日ごろから足にも注目なさってください。

だんだんと調子が良くなってきます!!

 

もし、「うまくストレッチができない」、

もしくは「一人では毎日継続できない」という場合は、

お気軽に当院までご相談ください。

 

初回無料の腰痛相談も行っております。

 

※なお、当院は予約優先制です。

事前にご予約されますと、スムーズにご案内できます。

 

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「立身堂整骨院は慢性腰痛を太極拳整体と

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