腰痛は痛みがとれてからの過ごし方も大事!!(大田区大森・平和島の立身堂整骨院/414)

こんにちは!

大田区大森西 平和島駅徒歩5分。

環七通り沿い 沢田交差点近くの立身堂整骨院

院長の四方田 春義(よもだ はるよし)です。

 

僕自身が昔そうだったんですが、

若い時の怪我って痛みが無くなると

すぐ普通に動いても平気でしたよね。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ですが、だんだん年を取ってくると

痛みが無くなったからといって、普通に動くと

すぐ痛みが再発するようになりました。

特に腰痛持ちだとつらいですよね。

 

そういう時、「もう無理は禁物だな。。。」

としみじみ思ってしまうのですが、

当院にいらっしゃる患者様を見ていると

やはり同じみたいですね。

 

つまり、仕事や家事があるので早く治したい。

(痛みがあるからといって休んでいられない)

 

なので、痛みがおさまるとすぐに動く

その結果、痛みが再発して長期化(慢性化)してしまう、

みたいな感じです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

なので、

「痛みがとれた時期はどのように過ごしたらよいのか」を

以下に書きます。

 

痛みがとれてからも無理せず計画的にすごす

先ほども書きましたが、

若い時は自然治癒力が高いので治りも早いです。

つまり、「痛みが無くなる」=「治った」

 

ですが、加齢とともに治りが遅くなってきますので、

「痛みが無くなる」=「まだ回復途中」

と認識を変えていかないといけません。

 

そうでないと、自分の体が治ることを諦めてしまったり、

痛みが出る事を恐れ、心理的にめげてしまいます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ちゃんと計画的にすごせば治るのに、

それではもったいないです。

痛みに惑わされない3つのポイント

治療を受けて安静にすると痛みがとれてきますよね。

予め、その時にどう動くのかを決めておきましょう!

 

ポイントは以下の3つです。

  1. 短い休みをマメにとる
  2. 徐々にやる事を増やす
  3. 仕事を小さく分ける

 

何か痛みが出た後は、筋力や体力も低下しています。

それでも、コツコツやって段々とそれを上げていけば大丈夫なんです!

 

例えば、こんな感じです。

  • 家事をする時は1時間ごとに横になる
  • ウォーキングするなら1か月単位で歩数を増やす(1割くらいずつ)
  • ストレッチやヨガなどリラックスできる習慣を持つ
  • できる限り自分の目標や計画を維持する

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

強い痛みは誰だってイヤですよね。

なので動くのが怖くなるのは当然です。

 

ですが、だからといっていつまでも安静にしていると

ますます筋力が低下して動けなくなります。

 

自分で計画的に行動をコントロールすることで改善していきましょう!

 

太極拳やヨガの瞑想で心を鎮めてコントロール

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

先ほどは行動のコントロールについて書きました。

ですが、実際にはやっていて、じれったいとか、

もどかしく感じられると思います。

 

だからといって、そんな心理状態で

生活や運動していても楽しくないですよね。

 

そこで太極拳やヨガのように体に負担の少ない運動や

瞑想で心を鎮めることをやってみてはいかがでしょうか?

 

これらはゆっくりとした深い呼吸で行うので

自律神経の働きが静まり、

とても心身がリラックスする効果があります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

また、瞑想というと神秘的なイメージですが、

最近では「マインドフルネス」なんて言われ、

現代人の情報過多で疲労した脳をいやす効果があります。

 

太極拳やヨガは、本やDVDでもなんとなく独学でやれそうですが、

できればお近くの教室で専門の先生に教わりながらやられると良いですね。

 

瞑想だけなら「ヒーリングミュージック」のCDをかけ、

部屋の照明を落として静かに目を閉じていれば、

なんとなく自己流でもできそうです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

人間は、心がありますから、必ずこういったケアも行った方が良いですね。

 

まとめ

歳とともに人は治りが遅くなります。

 

ですが、中高年になってからだと、

「昔だったらこんなことは無かったのに」

とつい焦ってしまったりイラつくこともあるでしょう。

 

そうして素人考えで無理やりストレッチをやったり、

テレビの健康番組でやってる体操をそのまま真似して

かえって悪化してしまう人を何人か見てきました。

 

キチンと対処すればいくつになっても体の痛みは改善できます。

今回の内容を参考にしていただくか、

ぜひお近くの治療院にご相談ください。

 

因みに、最近はスマホのアプリから腰痛を改善できる

「ポケットセラピスト」というサービスもあります。

こちらもぜひお試しください!!

(今回のブログで紹介している改善方法も、

 ポケットセラピストを運営している

 バックテックさんよりお聞きした話です)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

なお、当院では腰痛治療を行うだけでなく、

太極拳、姿勢や腰痛などの無料相談も受け付けています。

どうぞお気軽にお問合せください。

 

※なお、当院は予約優先制です。

事前にご予約されますと、

スムーズにご案内できます。

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℡ 03-6459-6720

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