腰痛改善には1日10秒のすり足が有効!(大田区大森・平和島の立身堂整骨院/410)

こんにちは。

大田区大森西 平和島駅徒歩5分。

環七通り沿い 沢田交差点近くの立身堂整骨院

院長の四方田 春義(よもだ はるよし)です。

 

慢性腰痛になる人って、常に腰の骨や筋肉に負担がかかり続けています。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

負担がかかる原因は姿勢や体の使い方(動作)のクセが原因なんですが、

先日、こんな記事を見つけました。

http://www.j-cast.com/bookwatch/2017/03/08292547.html

【平安貴族に腰痛持ちはいなかった!? 日本古来の習慣に見る腰痛対策のキモ】

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

まあ、ネタばらししちゃうと

「背骨と骨盤まわり(股関節とか)の筋肉のストレッチと

すり足が腰痛対策になる」というものなんですが、

実はすり足と腰痛に関して、僕も昨年ブログを書いていました。

シン・ゴジラの「能のすり足」に腰痛解消の効果が!(太極拳整体・343)

やっぱり、すり足による身体の使いってポイントなんですよね。

 

なので、改めて腰痛と歩き方について書きます。

 

腰痛の原因は腸腰筋のコリと短縮

出典:「Dダイエット情報館」より

 

 

 

 

 

 

 

 

 

腸腰筋とは、大腰筋と腸骨筋という2つの筋肉の総称です。

 

体の深部、骨盤の内側についているので、

インナーマッスルという呼び名で有名ですね。

 

その働きは、腰の部分の背骨(腰椎)を前に傾け、

太ももを持ち上げる(股関節の屈曲)ことです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

因みに長時間のデスクワークで座りっぱなしの姿勢が続くと、

腰の筋肉や腸腰筋に過大な負担がかかります。

 

その負担が毎日積み重なると次第に疲労した筋肉がコリ、

腰が反って股関節が屈曲した姿勢で固まってくるわけです。

 

その姿勢は「反り腰」ともいい、骨盤の前傾がクセになっています。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

反り腰では骨盤と腰椎のきわに負担が強くかかる為、

ひどい腰痛やぎっくり腰を起こしやすくなります。

 

マッサージや鍼で治療を受けるとその時は良くなるのですが、

反り腰がそのままなのでなかなかよくなりません。。。。

 

反り腰を良くするコツは骨盤を立てて歩く事

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

前傾した骨盤=短縮した腸腰筋が腰痛の原因なので、

腰痛を解消するためには、腸腰筋をストレッチで伸ばし、

前傾した骨盤をまっすぐ立てれば良いわけです。

そこで、以下でそれぞれのストレッチや骨盤の立て方を書きます。

腸腰筋を伸ばすストレッチ

1、足を前後に大きく開きます

2、前足の膝を深く曲げ、後ろ足のつけ根(股関節)を伸ばして10秒キープ

3、反対側も同様に行ってください

反り腰を伸ばすストレッチ

1、よつんばいになります

2、息を吐きながら一度さらに腰をそらして10秒キープ

3.反対に腰が丸くなる意識でお腹をひっこめて10秒キープ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

骨盤をまっすぐ立てる

ストレッチで腰や腸腰筋の動きをだしたら、

お尻の穴や尾骨を真下に向けましょう。

そうすると骨盤がまっすぐに立ちます。

骨盤を立てたまますり足で歩く

1、骨盤を立てたまま軽く膝を曲げる

2、腰に手を当てて頭の高さを変えないようにすり足で歩く

3、ゆっくりと10秒歩いたら静かに膝を伸ばして終了

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

普通に歩くと足にかかる負荷は体重が乗った時や

踵を蹴りだすときだけしかかかりません。

 

ですが、頭の高さをかえずに中腰でゆっくりと歩くと

下半身の筋肉全体に常に負荷がかかった状態になります。

 

そうすると一部の筋肉にだけ負担がかからず

均等に鍛えることができ、姿勢も崩れにくいのです。

 

因みに太極拳の動作も常に中腰で行うので

高齢者になっても足腰が丈夫なのです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ただし、長年の反り腰のクセが付いている人にとっては

いきなり骨盤を立てる姿勢に違和感があると思います。

だからといって、「違和感があるから」元の反り腰に戻ってしまうと

結局いつまで経っても腰痛がよくなりません。

 

クセや違和感は毎日繰り返すことで必ず変わっていきますので

こつこつ続けていきましょう!

 

或は骨盤を立てる座椅子を1日10分遣うのもおススメですよ!

【骨盤美姿勢 凛座】

 

まとめ

すり足って私たちはまずやりませんよね。

ですが、昔の人がやっていたのには、

ちゃんと体に良い効果があるからだったのです!

むしろ必要なことだったのかもしれませんね。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

特に腰痛に悩んでいる方は、

たまには野村萬斎さんになった気分で

すり足をやってみてはいかがでしょうか?

 

或は、何か古武道や太極拳を始めるの良いですね!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

当院では腰痛治療を行うだけでなく、

太極拳、姿勢や腰痛などの無料相談も受け付けています。

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