慢性腰痛は反り腰が原因!セルフケアで改善しましょう!(太極拳整体・369)

こんにちは。

大田区大森西 平和島駅徒歩5分。

環七通り沿い 沢田交差点近くの立身堂整骨院

院長の四方田 春義(よもだ はるよし)です。

 

若い人でも中高年でも、長時間同じ姿勢でいると腰が痛くなる人がちょくちょく目につきます。

腰痛女性

 

 

 

 

 

 

 

 

 

整骨院で患者様を見てるから当然といえば当然なのですが、

ふだんつきあいのある人たちを見てもやっぱり感じます。

そしてそういう人たちの姿勢はほぼ間違いなく反り腰になっているのです。

 

そこで反り腰とはどういうものかを確認し、

改善するためのセルフケアの方法をご紹介していきます。

 

 

反り腰とは

一言でいえば、腰の部分で背骨が強く後ろに反った状態です。
骨盤が前傾しお尻があがっているので一見女性はヒップアップして良さそうに見えますが、
 それも”過ぎる”と腰に強い負担がかかって腰痛の原因となってしまうのです。
(しかも「ぽっこりお腹」になっているのでそれを気にしてる人もいますよね?)
骨盤まわり
 
 
 
 
  

繰り返しになりますが、反り腰は骨盤が前傾していることが原因です。

ずっと骨盤が前傾していると腰の筋肉(脊柱起立筋)

太ももの前の筋肉(腸腰筋や大腿四頭筋)が本来よりも負担がかかるために疲労が続き、

ガチガチにかたくなって短縮した状態で骨盤をロックしてしまいます。

 

そこで反り腰を改善するためには、腰と太ももの筋肉をほぐして伸ばし、

骨盤の角度を整えてあげる必要があります。

 

反り腰の改善方法とは

まず、ストレッチでガチガチに固まって短縮した筋肉をのびのびさせましょう!
コツは、痛くなるほど無理をしないこと・一つのポーズを30秒行うことの2つだけです。
 
1、太ももの筋肉のストレッチをする
すぐできる方法は立ったまま片足のつま先を掴むストレッチです。
もしふらつくようなら壁や柱に手を付いたり、床に横になってやりましょう。
※やってる間、両膝が離れないように気を付けてください。
 IMG_3710IMG_3704
 
 
 2、腰の筋肉をストレッチする
腰の筋肉を伸ばすために前傾して背骨を丸くめるようにします。
脱力し、伸ばしてる部分を手で触って伸びてることを確認しながらやると良いですね。
 IMG_5588
 
 
 
3、骨盤の正しい角度を体で覚える
1と2のストレッチで筋肉を伸ばしたら、お尻をいれこむようにして骨盤を立てましょう。
その角度を身体で記憶して、いつでも骨盤が正しい位置になるようにしてください。
(最初は鏡や写真に撮って、目で見て確認するようにしてるとだんだん骨盤の感覚がわかるようになってきます)
 前傾正中
 
 

帰宅すると仕事で疲れてストレッチする余裕がない、

うまくできない・やり方がわからない・骨盤の角度がわからない、

・・・などの理由でお困りの場合はお近くの姿勢専門の治療院へご相談ください。

必ずあなたの力になってくれますよ!

 

まとめ

反り腰になっている人は多いものの、自分が反り腰だと自覚している人は少ないです。

自覚してもなおし方が分からない人は多いです。

どうか今回の記事をご参考に、慢性腰痛でお悩みの方は改善してみてください!

 

もし、うまくできないという場合は、当院では

骨盤のゆがみ、腰痛その他についてのご相談は無料ですので、

お気軽にお問合せください。

 

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無題

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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