「腰痛を太極拳整体で改善」基本ポーズ①(太極拳整体・274)

こんにちは。

大田区大森西 平和島駅徒歩5分。

環七通り沿い 沢田交差点近くの立身堂整骨院

院長の四方田 春義(よもだ はるよし)です。

 

 

太極拳整体では、太極拳のポーズで腰痛改善を目指します。

 

太極拳のポーズ=形を身に着けることで

腰に負担のかからない良い姿勢を獲得していくわけです。

 

 

 

基本的に一つのポーズができたら、

その姿勢を30秒キープしてしっかり体にしみこませ、

それができたら次のポーズへと進んでいきます。

 

それにより、まっすぐな重心軸と

体の土台となる強い脚力・下半身が身につくので

腰痛が改善されていきます。

 

 

太極拳整体の基本 ①虚歩(シーブー)

 

太極拳整体のポーズで一番基本となるのは、

片足でしっかり立つこと(虚歩=ジーブー)です。

 

片足でしっかり立てる人は、

強い脚力と体の軸がわかっている人だからです。

 

 

片足重心で立つこと自体は、

誰でもホームで電車を待ってる時や

乗っている時に普通にやってますよね。

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ただし、多くの人は身体が斜めになっていて、

重心軸が体の外に外れています。

斜めの人重心線

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

これでは骨盤もゆがんでしまい、

腰痛や股関節のゆがみの原因となってしまいます。

 

 

重心軸を「軸足の上にまっすぐ乗せた片足立ち」をやってみててください。

右脚立ち重心線

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

軸足に重心が乗せられたら、

次は虚歩(シーブー)のポーズに入ります。

 

※しっかり立つためには脚力(足の筋肉)と

まっすぐな姿勢(位置覚)が大事です。

 

 

<虚歩(シーブー)のやり方>

1、右足のつま先をななめ45度外に向け、

 左足を一歩前に軽くだしてください。

(後ろ足は足裏全体つけ、前足は軽く踵を浮かせます)

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2、右足の膝を曲げ、腰を低くしてください。

(最初はそんなに低くなくても良いです)

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重心軸が体からはずれてないか?

姿勢がまっすぐか?

鏡や写真で確認してくださいね。
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3、30秒このポーズがとれたら、

反対側も同じように30秒ポーズをとってください。

IMG_5051

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

やっていると、太ももの筋肉がはってくるのがわかると思います。

 

つまり、太ももの筋肉のトレーニングにもなり、

前足の踵をあげることでふくらはぎの筋肉も鍛えられます。

 

下半身の筋肉が鍛えられると

体をしっかり支えられるようになるので

疲れにくくなる上に姿勢もよくなっていきます

 

<注意点>

・ただし、膝に痛みがある人は無理をしないでください。

 

・今膝が痛くない人でも、膝とつま先の向きがずれる(足がねじれてる)と、

膝を悪くしてしまうので確認しながらやってください。

 

 

この立ち方ができる様になったら、

次は手のポーズを組み合わせていきます。

 

 

このポーズができない時は・・・

以下の原因が考えられます。

1、後ろ足の太ももと、前足のふくらはぎの筋力不足

2、股関節と足関節(足首)の柔軟性低下

 

 

・筋力は、週2~3回続けている内に強くなってきます。

 

1か月もすると立ち方に慣れ、

3ヶ月もするとかなり安定しますので

がんばってください。

 

・股関節などの柔軟性は、当院の施術でほぐさせていただきます。

 

一緒に良い体を獲得していきましょう!!

 

 

 

腰痛その他についてご相談は無料ですので、

お気軽にお問合せください。

 

 

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