あまりストレッチの効果がないな、と感じた時は・・・(太極拳整体・260)

こんにちは。

大田区大森西 平和島駅徒歩5分。

環七通り沿い 沢田交差点近くの立身堂整骨院

院長の四方田 春義(よもだ はるよし)です。

 

ストレッチという言葉はいつの間にかすっかりおなじみで、

今では小学生くらいの子供でも知っていますよね。

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そのおなじみのストレッチなんですが、大きく

静的ストレッチ動的ストレッチの2つに分けられます。

 

 

ストレッチの分類

動的ストレッチ反動を使って屈伸したりする、

運動前に関節の動きをよくするのに適しています。

 

 

一方の静的ストレッチ反動は使わず、

ジーっと体の伸ばしたい部位を静かに伸ばすので、

運動後のクールダウンに適しています。

 

 

静的ストレッチについて、

ここでは体前屈を例にみていきましょう。

 

 

 

体の硬い人は一生懸命体を曲げようとするあまり、

口を閉じて息(呼吸)まで止めている人が多いようです。

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一生懸命伸ばそうとするあまり力が入って、

無意識に呼吸もとまってしまうのですね。

 

ですが、静的ストレッチで体を伸ばす際には、

呼吸を止めない方が良いのです。

 

 

静的ストレッチで効果を出す2つのコツ

ちょっと試していただきたいのですが、

手や足を前に伸ばすとき、息を吐きながらやると

息を止めていた時より伸びるのがわかると思います。

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人間の身体はもともと呼吸と動作が関係するようにできているのです。

 

 

それともう一つ、ストレッチのコツがあります。

 

それは無理に伸ばさないことです。

 

「伸びてて気持ちいー!」位までが一番体が伸びます。

 

 

これを越えて「痛い」という所までやると、

筋肉は「痛いのはイヤ」と、

自分を守ろうとして縮まってしまう為、逆効果なのです。

 

 

静的ストレッチのコツは、

1、伸ばすときは息を吐く

2、「気持ちいい」という所で静止(30秒)

 

この2つを守るだけで、それ以前よりも楽に伸びるようになります。

 

 

今までストレッチをやっていて

「どうも効果がないなあ?」

と思っている方はこの2つのコツを試してみてください、

きっと前より効果がでてきますから!

 

 

体(関節)が柔らかいと腰痛や肩こりにもなりにくく、

怪我もしずらくなりますので、

ぜひストレッチを習慣になさってくださいね。

 

 

 

 

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