寝ている間の体のこり、原因と解消法は?(太極拳整体・236)

こんにちは。

大田区大森西 平和島駅徒歩5分。

環七通り沿い 沢田交差点近くの立身堂整骨院

院長の四方田 春義(よもだ はるよし)です。

 

 

この前初めて知ったのですが、

最近は「寝違え」ならぬ「寝こり」という言葉があるそうですね?

 

 

普通、人間は寝ている間に疲労や筋肉のこりが回復し、

目覚めた時には調子がよくなるようにできています。

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ところが、近頃では朝起きた時に肩や腰がかたくなり、

痛くなっている人がいるわけです。

 

 

で、そういう体の状態を「寝コリ」というんだそうですね。

 

 

 

なぜ「寝こり」のような事が起きてしまうのでしょうか?

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眠っている間に体がこる理由

眠っている間に体がこる場合、

体は起きている時と同じように

働いているということが考えられます。

 

 

たとえば、

脳や自律神経が興奮状態だったり、

胃腸が寝る前に食べた物を消化中だったり、

体の力を抜いてリラックスできてない、ということです。

 

すると、質の良い睡眠をとることができない上に

筋肉のコリが生じるほど体には疲労がたまっていきます

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これではたまったものではありません!!

 

 

すぐに対策を実行する必要があります。

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「寝コリ」の対策=原因となるものをなくす

1、脳や自律神経の興奮状態をさます

 寝る前に脳や自律神経の興奮を冷ますためには、

 パソコンのモニターやスマホの画面を見ないようにします。

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 これらは強い光刺激を出すために、

 脳や神経を休ませるのに向かないのです。

 

 寝る1時間前くらいには、使用を控えましょう

 

 

2、寝る前は胃腸を空にする。

 本来眠っている間は胃腸も休むものです。

 

 ですが、胃腸の中に未消化の食べ物があると

 胃もたれをおこすなど起きた時に不快感が残り、

 体の疲れがぬけません。

 

 

 消化には時間がかかるため、

 眠る3~4時間前には夕食をすませましょう

 (理想は6時間前です)

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因みに食べてすぐ寝ると「太るもと」ですので、

そういった意味でも寝る前は控えた方がよいようです。

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3、寝る時は体の力を抜いてリラックス

 寝る時にリラックスできていないと体がこわばり、

 筋肉のこりが回復できないまま、よりひどくなっていきます。

 

 

 人によっては、ストレスなど精神的な緊張が原因

 体がリラックスできないこともあるようです。

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 寝る時は、心も体もリラックスできるよう工夫してみましょう。

 

たとえば、

 40度くらいのお風呂に20分はいるとか、

 部屋に好きな香りをさせる、

 あるいは好きな音楽を聴いたり・・・・

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 ・・・自分がリラックスできればなんでもOKです!!

 

 

 

 

最後にセルフケアグッズのご紹介

ここで当院で取り扱っている、

安眠や寝こりのセルフケアグッズをご紹介させていただきます。

 

 

1、背すじのびのび枕

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当院で猫背矯正の際に実際に使っているグッズです。

 

これをご自宅で寝る前にたった2分使うだけで、

背中や腰のこりが楽になってきます。

(写真のようにバンザイすると、肩も楽になります)

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2、王様の快眠枕

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3段階に高さを調節できるので、

自分にあった高さに合わせられます

 

 

また、枕カバーは夏サラサラ冬は暖かで手触りがよく

寝る前の緊張をほぐし、リラックスするために効果的です。

 

 

 

 

 

腰痛その他についてご相談は無料ですので、

お気軽にお問合せください。

 

※なお、当院は予約優先性です。

事前にご予約されますと、

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