寝起きに腰が痛い・・・その対策は?(太極拳整体・225)

こんにちは。

大田区大森西 平和島駅徒歩5分。

環七通り沿い 沢田交差点近くの立身堂整骨院

院長の四方田 春義(よもだ はるよし)です。

 

 

一口に腰痛といっても痛くなるタイミングは様々で、

「朝起きた時、腰が痛い」

というものもあります。

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寝起きに腰が痛いのは、

【腰の筋肉】が寝てる間に硬くなるからです。

 

 

硬い筋肉は伸び縮みしずらくなるため、

無理に動かそうとすると痛みを感じます。

 

 

腰の筋肉は体を起こす・捻るなどの動きの中心ですので

寝起きで硬いまま動こうとすると痛くなる訳です。

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では、なぜ硬くなるのでしょうか?

 

 

なぜ寝てる間に腰の筋肉が硬くなるのか

もともと、腰という文字は「月(にくづき)に要(かなめ)」と書くように

体のかなめ・中心】であり、それだけ負担もかかっています。

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昼間、負担がかかった筋肉は疲労し、

回復させないでほっておくとどんどん固くなっていきます。

 

 

そして夜、寝てる間は血流量が減り、体温も1,2度下がります

 

 

血流がゆっくりとなって体温が下がると筋肉はさらに硬くなり、

寝起きの時には硬さのピークとなっているのです。

 

 

 

そこで寝起きの腰痛を改善するためには、

普段から疲労をためないようにする必要があります。

 

 

腰の筋肉に疲労をためない方法

 

1、ストレッチや体操で腰の筋肉を動かす

 動かさない筋肉は、硬くなる上に筋力も落ちるため、

 ますます疲労しやすくなります。

 

 特に難しい事や、長時間もやる必要はありません、

 簡単なストレッチや体操で筋肉を

 普段から動かすようにしましょう!!

左足ひねり

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2、姿勢をよくして腰に負担をかけない

 猫背になっているとそれだけでも腰に負担がかかります。

 

 こまめにご自分の姿勢をチェックして、

 まがった腰を伸ばしましょう!!

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3、寝具を見直す(寝返りがうちやすいよくする)

 人は一晩の間に10~15回寝返りをうつといいます。

 寝返りすることで体のこわばりをほぐしているわけです。

 

 もし、寝返りしないで同じ姿勢で寝ていると

 ますます体がかたまってしまいますので、

 一度、枕やシーツ、寝間着の具合をご確認ください。

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4、ストレスをかかえこまない

 ストレスは自律神経の働きを乱し、

 結果として体の疲労回復を遅らせます

 

 好きな音楽を聴くなど趣味をもって、

 上手にストレスを発散してください。

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なお、社会人になりますと、なかなか改まって

体操をする時間もとりずらいかと思います。

 

そこで毎晩寝る前に、

背すじのびのび枕」をのような

グッズを使うのもおススめです。

 

 

この枕は、たった2分横になるだけで、

腰や背中の筋肉をのびのびさせる効果があるのです!!

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腰痛その他についてご相談は無料ですので、

お気軽にお問合せください。

 

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