ストレッチで腰痛改善。気持ちよくやってますか?(太極拳整体・215)

こんにちは。

大田区大森西 平和島駅徒歩5分。

環七通り沿い 沢田交差点近くの立身堂整骨院

院長の四方田 春義(よもだ はるよし)です。

 

 

慢性の腰痛には、病院や整骨院で治療を受けることと同時に、

ふだんの体操も効果がありますね。

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わざわざ体操をする余裕のない場合は、

テレビを見ながらでもできるストレッチがおススメです。

 

 

ですがこのストレッチというもの、簡単そうに見えて、

実は守らなければならない大事なポイントがあります。

 

 

それを知らないといくらやっても

「疲れるだけで全く効果がでない」という、

とても残念なことになってしまいます。

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そのポイントとはなんでしょうか?

 

 

ストレッチをやる時の大事なポイント

ストレッチには反動をつけて行う「動的ストレッチ」と、

静かにじわじわ伸ばす「静的ストレッチ」があります。

 

 

今回は、テレビを見ながらおうちでやるような

静的ストレッチ」のポイントをご紹介いたします。

 

 

1、痛くなるほど無理に伸ばさない

  

  「伸びてて気持ちがいい

  「伸びた筋肉が、痛(いた)気持ちいい

 

  という感覚を大事にして、決して無理に伸ばさないでください。

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2、口を閉じて息を止めない

  唇を軽く開け、息をゆっくり吐きながら伸ばしていきます

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痛みを感じたり、息をとめた時人の体は、

【緊張して固くなる】というメカニズムを

生まれつき持っています

 

 

なので、ストレッチで筋肉を伸ばそうとするならば、

体が固くなるようなことはしない方がいいのです。

 

 

どうぞストレッチをやる時は

①息を吐きながら

②リラックスして

伸ばすようにしてくださいね。

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