寝たまま1分、腰痛をなおすストレッチ(太極拳整体・206)

こんにちは。

大田区大森西 平和島駅徒歩5分。

環七通り沿い 沢田交差点近くの立身堂整骨院

院長の四方田 春義(よもだ はるよし)です。

 

 

 

ギックリ腰のように痛みで動けないような場合は別として、

慢性的な腰痛にはストレッチも効果的です。

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ですが、腰痛になるような方にっては、

改まって運動する時間をとるのも大変なのではないでしょうか?

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そこで今回は、寝たたまできる簡単なストレッチ

2つご紹介させていただきます。

 

 

寝たまま1分!簡単腰痛ストレッチ

朝起きた時や寝る前などに、寝床で気楽に行ってください。

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ストレッチはリラックスしながら気持ちよく行い、

決して無理に伸ばさないようにしてくださいね。

 

 

腰痛ストレッチ・1

1、まず仰向けに寝て、体の力をぬいてください。

準備

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2、次に右脚をのばしたまま腰を左へ捻るようにします。

右脚ひねり

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3、30秒ほど左にひねったら、反対側にも同じように捻ります。

左足ひねり

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

左右両方あわせてで1分というわけです。

 

 

腰痛ストレッチ・2

先ほどより少しグレードアップします。

 

1、同じく仰向けに寝た状態から・・・

準備

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2、左ひざの上に右脚をのせて足を組むようにします。

右脚くむ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3、そのまま左脚を抱え込むようにすると

 右側の腰からお尻につながった筋肉が伸びます。

右かかえこみ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4、反対側も同じように、右膝左脚を乗せてから

左組足

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

5、右脚を抱え込みます。

左かかえこみ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

こっちは慣れないときついので、

時間は30秒より短くてもOKです。

 

 

毎日やってるとだんだん長くできるようになるので、

そうしたらこれも30秒ずつ行ってください。

 

 

日本人はマジメなので、

ついつい痛いのを我慢して

無理に伸ばしがちですので

楽しくノビノビやってくださいね。

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