腰痛解消には太ももと腸腰筋のストレッチを!!(太極拳整体・112)

こんにちは。

大田区大森西 平和島駅徒歩5分。

環七通り沿い 沢田交差点近くの立身堂整骨院

院長の四方田 春義(よもだ はるよし)です。

 

 

 

いつからか「腰痛は日本人の国民病」とも言われるようになりました。

 

 

 

その為、今、世間ではいろいろな治療法やストレッチがありますが、

今回ご紹介させていただくのは、腰痛を原因から解消するストレッチです。

 

 

 

 

ハッキリした原因(病気やケガ)がない腰痛の方の姿勢を見た時、

ある部分がゆがんでいる事に気が付きます。

 

それは・・・・

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

それは骨盤の角度です!!

 

特に骨盤が前傾した「反り腰」から腰痛になる方は多いので、

反り腰の原因である「腸腰筋」と「大腿四頭筋」の筋肉を伸ばして

骨盤の角度をまっすぐ立つようにします。

 

 

筋肉名だけではピンと来ないと思いますが、

脚の付け根太ももの前側を伸ばすと思ってくださいね。
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<反り腰をなおして腰痛改善>

腸腰筋」や「大腿四頭筋」がかたく縮こまっている方は、
骨盤が前傾=反り腰になっている事が多いです。

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なのでこの2つをしっかりストレッチすることによって

反り腰がのびて腰痛改善へとつながっていくわけです!!
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<大腿四頭筋と腸腰筋のストレッチのやり方>
やり方はいたって簡単です。

1、床(ベッド)にうつ伏せになり、片方の膝を曲げ、足をお尻の後ろに引く

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2、片足立ちで、片方の膝を曲げその足の甲をつかむ

 ※この時、両膝をくっつけ曲げている膝を少し後方に引くようにします。

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※片足立ちでバランスをとる事は体幹トレーニングにもなりますが、

ふらふらしてアブナイ場合は、壁や柱につかまってください。

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それぞれ逆側もおこなってくださいね。

 

 

因みにこのストレッチは、実は猫背矯正の一部でもあるんです!!!

 

ご自分で毎日やるのが難しい場合は、

ご来院いただければ猫背矯正で筋肉を伸ばした後、

ご一緒にセルフケア体操もさせていただきます。

 

 

どうぞお気軽にご相談ください。

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「猫背矯正と太極拳のポーズを応用したセルフケア体操の

 立身堂整骨院」

東京都大田区大森西2-4-1

℡ 03-6459-6720

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       研修のため、

       1月30日(土)は、17時までの受付となります。

         申し訳ございませんが、よろしくお願いいたします。

 

 

 

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