簡単!寝ながら開脚できるようになる腰痛体操(太極拳整体)

こんにちは!

大田区大森西 平和島駅徒歩10分

環七通り沿い 沢田交差点近くの立身堂整骨院

四方田 春義(よもだ はるよし)です。

 

腰痛をお持ちの方は体がかたいことが多いです。

筋肉そのものが凝り固まってかたくなったり、

あちこちの関節の動きがかたくなったりしています。

ゆがんだ背骨

特に股関節が固いと腰痛がひどくなります。

なぜなら何かしようとした足のつけ根の股関節がつっぱっていると、

その分を腰が丸くなって代行するために

腰の骨や筋肉に余分な負担がかかってしまうからです。

 

股関節がかたい方向けにいろいろな体操があるわけですが、

今回は開脚が間単にできるようになる体操

ご紹介させていただきます。

 

ただし、開脚といっても180度も開く必要はありませんし、

今より少し開くようになるだけでも楽になってきます。

そうやってだんだんと股関節の柔軟性をあげていけばOKです!

 

簡単に開脚ができるようになる体操

 

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1、軽く屈伸して股関節をゆるめます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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2、次に足幅を広くして同じく屈伸したり、

  横に伸ばしたりします。


 

 

 

 

 

 

 

 

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3、股関節がゆるんできたら、

壁にお尻をつけるようにして足を上げます。


 

 

 

 

 

 

 

 

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4、体の力をぬいていると、足の重さでだんだん開いてきます。

(30秒~1分くらい)


 

 

 

 

 

 

 

 

※無理はせず、のんびりとやってください。

TVや本を見ながらやるくらいがちょうど良いです。

 

 

動画はこちらです。

タイトル

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柔軟性を高めるためには無理に力を入れても逆効果です。

呼吸に合わせて体の重さと姿勢を意識して

のびのびと気持ちよくおこなってくださいね!

 

一回にたくさんやるよりも毎日少しずつ続けていると

股関節の柔軟性がまして腰痛も楽になってきます。

 

まとめ

腰痛には股関節の固さも深くかかわっています。

普段から股関節を柔らかくしておくことは

腰痛の改善はもちろん老化予防の効果もあります。

 

特に大人になると深く股関節を曲げたり伸ばしたりという事を

殆どしなくなりますよね。

 

動かさないでいる関節はどんどん固まって動きが悪くなってしまいます。

どうぞ寝たまま簡単にできるこの体操で、ぜひ股関節を柔らかくしてください。

 

 

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