太極拳とその健康効果について(太極拳で腰痛を改善する専門家・472)

こんにちは! 大田区大森西 平和島駅徒歩4分。
立身堂整骨院院長で腰痛改善スペシャリストの
四方田 春義(よもだ はるよし)です。

 

立身堂整骨院では、 以前から太極拳教室も行っていましたが、
この度改めて生徒さんの予習・復習用に動画を撮影し、
yuotubeチャンネルで公開しました。

以下で詳しく書きます。

太極拳とはどういうものか?

太極拳というと、よく
「朝の公園でお年寄りが何人かでやっていますね」
「中国のラジオ体操みたいなものでしょ?」
と言われます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

逆に「どんな健康効果があるんですか?」
と聞かれることもあります。

もともと中国で生まれた太極拳は、
他の多くの中国拳法と同じように
初めは戦うための武術の一つでした。

それが時代の流れの中で、
中国(東洋)の陰陽思想(=太極思想ともいいます)や
中国古代の導引法(健康体操)、吐納法(呼吸法)などと
結合されて、いくつかの流派に分かれるとともに
世界中に多くの愛好家を持つにいたりました。

そして、現代では、健康長寿の面
クローズアップされるようになってきたのです。

太極拳の健康効果とは

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

太極拳の特性は、全身を使った「全身運動」であり、
意識・動作・呼吸の一致した「意識体操」でもある事、
そして武術、健康法、芸術といった多面性を持つことです。

具体的な健康効果としては、
深くゆっくりとした呼吸が自律神経の働きを整えるので
多くの現代人が悩まされるストレスの軽減効果があり、
さらに内臓の血液循環を活発にして呼吸器・消火器に
良い影響を与えることがあげられます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

また、腰を軸とした円の動きであり、
たえず重心が移動する運動なので
骨格・筋肉・関節を鍛錬し、
バランス感覚をも養う効果があります。

厳密には太極拳オリジナルではありませんが、
高齢者に介護予防「太極拳ゆったり体操」
行っていただいた所、数か月後には
立ち上がり動作の時間短縮や
バランス感覚の改善が見られたそうです。

 

 

 

 

 

 

 

 

(出典:【介護予防 太極拳ゆったり体操】

四方田はゆったり体操エリアパートナーです)

 

 

 

勿論、1回の体験でスッキリ感を味わうことはできますが、
本格的に体質が改善されるにはそれなりの期間が必要です。

ですが、太極拳は同じ型を行っていても
一人一人の体力に合わせて難度を変えられるので安心です。
(例えば、上級者は腰を低く落とし、
 初心者は高い姿勢で行うなど)

逆に、同じ型を日々の練習でずっと繰り返していると
その日の自分の体調の良しあしが分かったりもします。
「あれ?今日は片足立ちでなんだかふらふらするな?」みたいな・・・

24式太極拳は入門用につくられた太極拳

今回動画を撮影した「24式太極拳」は、
中華人民共和国体育運動委員会が、
それまでにあった100近い技のある長い太極拳の型から
24個の主な動作を抜粋して編纂し、
1956年に正式に発表されたものです。

2018年現在、僕が所属する日本武術太極拳連盟では、
さらに初心者向けの短い型として、「入門太極拳」
「初級太極拳」という型も存在していますが、
日本を含む世界中で24式太極拳が入門用として
よく知られ、練習されているようです。

24式太極拳を前半・後半に分けて練習する

 

前述したように、24式太極拳には24個の技があります。

初めのうちは、前半12個を繰り返し練習し、
ある程度できるようになってから
後半の12個を練習するとよいようです。

(動画は練習者の目線に合わせて背後から撮影してます)

24式太極拳前半・背面

24式太極拳前半・背面

24式太極拳後半・背面

24式太極拳後半・背面

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

なぜなら、前半では同じ技を繰り返し行い
太極拳独特の動きを身体になじませる効果があり、
後半には蹴り技や片足立ちなど前半に比べて
難度の高いバランス動作が含まれているからです。

とはいえ、初めから上手にやろうとするのではなく
太極拳独特のゆっくりして、のびのびした動きで
気持ちよさとスッキリ感を味わってほしいと思います

参考:「太極拳指導教本』日本武術太極拳連盟発行

まとめ

太極拳ももともとは武術でしたが、
時が立つとともに健康効果も含めた
多面性を持つようになりました。

その中から入門用として24式太極拳の動画を公開しましたので
立身堂の生徒さん以外でも太極拳に興味をもたれたら
参考にしていただけるとうれしいです。

ただ、動画を見るだけでは細かいところまでは
よくわからないことが多いですよね・・・。

なので、もしよかったら、
お気軽に立身堂・太極拳教室へご参加ください。
初回無料体験も受付中です。

【立身堂・健康太極拳教室】

練習日:(月)(木) 午前10~11時

     (水)   午後7時~8時

入会金 1,000円 参加費1回500円
初回無料体験有!

初めての場合は、必ず事前予約をお願いします。
電話:03-6459-6720

Email:risshindo@aurora.ocn.ne.jp

 

お電話の場合、施術中で手が離せず
留守電になっていることもあります。

その場合は、お名前、ご用件、お電場番号を
留守電に入れておいていただけたら
折り返しご連絡させていただきます。

 

【立身堂整骨院】

受付時間:(月)(水)(金) 9~12時 15~20時(太極拳教室含む)

      (木)予約のみ受付 9~12時

      (土)9~12時 13~17時

休診日 (日)(火)(祝)