大田区介護予防教室・太極拳で腰痛予防!(太極拳で腰痛を改善する専門家・435)

こんにちは!

大田区大森西 平和島駅徒歩4分。

環七通り沿い 沢田交差点近くの立身堂整骨院

院長の四方田 春義(よもだ はるよし)です。

 

当立身堂整骨院では、通常の鍼灸整骨院業務に加え、

地元の高齢者を対象に、100歳まで元気な足腰でいられるよう

健康太極拳教室」と「訪問マッサージ」も行っています。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

その「訪問マッサージ」で提携している

なごみ治療院】様より依頼され、

先週8月17日(木)に大田区山王の方を対象に

「腰痛予防」の太極拳教室をさせていただいてきました。

 

以下で詳しくご報告させていだきます。

 

介護予防教室は毎月一回無料で開催

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

大田区の担当の方のお話をうかがったところ、

地元の高齢者を対象に月一回外部から様々な講師を呼んで、

無料で介護予防の教室を行っているそうです。

 

僕の場合は、「腰痛予防」を目的とした体操実技を依頼されました。

当院ではもともと施術だけでなく、

太極拳を応用したセルフケア体操を指導しておりますので、

まさにうってつけといえます。

 

太極拳の高齢者への健康効果

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

太極拳は身体に良い」というのは、

”なんとなく”知られていると思います。

 

よく朝の公園でお年寄り方が

太極拳をやっている姿が

見かけられる事もその一因でしょう。

 

今までは、”なんとなく”知られていただけですが、

近年アメリカから「70歳以上の高齢者が4カ月間太極拳を実施する事で

転倒の発生を半減で来た」など具体的なデータが集まりつつあります。

(出典:「介護予防のための太極拳ゆったり体操」

  福島県立医科大学医学部公衆衛生学講座 教授 安村 誠司)

 

太極拳の良い姿勢の効果

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

具体的には、太極拳の基本では「立身中正」といって、

まっすぐな良い姿勢をとります。

 

歳をとると猫背になりがちなので、

姿勢をよくするだけでも見た目がよくなりますが、

猫背は胸がつぶれて深呼吸ができないために、

脳や身体が酸欠になりやすくなります。

 

脳や身体が酸欠になると働きが鈍るために

集中力の低下や疲れやすさを感じるようになります。

 

また、猫背になると自然と小股でちょこちょことしか歩けなくなります。

そのため足腰の筋力低下と関節の柔軟性低下がおこり

転倒のリスクが高まります。

 

太極拳の深い呼吸の効果

 

 

 

 

 

 

 

 

 

太極拳では深くゆっくりした呼吸をします。

そういう呼吸をすると自律神経の緊張・興奮が静まり、

ストレス解消にもつながります。

 

その結果、不眠やイライラなども解消されてきます。

 

また、太極拳では呼吸と動作を協調させるために、

指先まで伸び伸びと使う事になるので

神経の働きも全身まで行き届き

日常生活動作も円滑に行えるようになります。

 

太極拳の足腰の老化予防効果

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

姿勢をよくすると大股で歩けるので、

自然と足腰を大きく動かせるようになります。

 

ですが、太極拳の効果はそれだけではありません。

 

移動する際には、軸足にしっかり体重をのせて、

動かす足にはまったく体重がかからないようにします。

そういう片足体重(重心)では、バランス感覚も鍛えられます。

 

また、足を付く際にはつま先をしっかりあげてつきます

 

片足体重とつま先着地をゆっくりと行うので、

足腰の筋力と関節の柔軟性が維持されるので、

転倒予防の効果があるのです。

 

太極拳を応用した「腰痛予防」介護予防講座

僕が「腰痛予防」講座をさせていただいたのはこちらの会場でした。

【さわやかサポート大森医師会

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

会場に入るとホワイトボードにタイムスケジュールが。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

最初に自己紹介とご挨拶させていただきました。

皆さん、「四方田(よもだ)」という名前は初めてでしたね(笑)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

初めは椅子に座って手の準備運動です。

なるべく楽しく笑いながらウォーミングアップします。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

だんだん足の動きも合わせて全身運動していきます。

呼吸に合わせて身体全体をノビノビさせていくわけです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

途中で尿漏れ予防の「骨盤底筋の運動」もやらせていただきました。

椅子に座ってお尻を「ギュッ!」

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

片足立ちの体操とスクワットをしたら、

最後に深呼吸して終了。

約1時間の講座でした。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

まとめ

太極拳には、高齢者の転倒防止効果が認められたことは先に書きました。

ですが、転倒防止以外の日常生活動作も円滑に行われるようになる上に、

姿勢も良くなるという効果もあります。

(逆にいうと、姿勢を良くすると健康生活が送れます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そして、太極拳は高齢者でもできますし、

座ってできる応用体操もあります。

 

なので、ご興味を持たれたご高齢の方は

お近くの太極拳教室をのぞいてみてください。

お好みでヨガ教室も良いですが

 

もしお近くでそういう太極拳教室がない場合は、

よかったら当院までご連絡ください。

 

日程を調整して1時間ほどの体験会をさせていただきます!

 

お問い合わせは「お電話:03-6459-6720」

または立身堂整骨院の「お問合せフォーム」よりご連絡くださいませ。

(施術中は電話にでられない事もございます。

恐れ入りますが、留守番電話にお名前と連絡先、

ご用件を録音していただけますと、

折り返しご連絡させていただきます。

 

また、8月中はリニューアルオープン2周年記念として、

【初めての方限定 特殊腰痛治療割引キャンペーン】も実施中です。

 

通常5,000円(初診料込)→1,000円で受けられます。

残り10日ほどですのでお急ぎください!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ご予約はお電話かweb予約より受け付けております。

 

 

 

 

 

 

【受付時間・休診日について】

・受付時間
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・休診日
(日)(祝)(火)

 

 

さらに、初心者・高齢者向けに

【立身堂・健康太極拳教室】

100歳まで自分の足腰でスタスタ!」を合言葉に、

毎週金曜日13時から「こらば大森」内「いろいろルーム
でやっております!!