太極拳のダイエットは長期戦!その代わりリバウンドはなし!!(姿勢から腰痛を改善する専門家・428)

こんにちは!

大田区大森西 平和島駅徒歩4分。

環七通り沿い 沢田交差点近くの立身堂整骨院

院長の四方田 春義(よもだ はるよし)です。

 

今日は雨ですが、連日気温が高い日が続いてますね!

暑い日が続くと薄着になりますが、

そうすると今まで服に隠れて見えなかった

ボディラインが分かるようになってしまいます。

 

体形が変わってない人は良いのですが、

人によっては「ダイエットしなきゃ!」

という人もいるのではないでしょうか?

 

ダイエットの方法にも色々ありますが、

僕自身が太極拳を25年以上続けていて、

太極拳教室もやっているので、

ダイエットのご相談を受けることがあります。

「太極拳ってやせるの?」って。

 

以下でそれに対する僕個人の考えを書きます。

 

太極拳にダイエット効果はあるのか?

太極拳とヨガの比較

太極拳とよく比較されるものにヨガがあります。

なのでヨガについても一応ふれておきます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

どちらも

  • 激しい動きでをしない
  • 呼吸を重視する
  • ふだん運動不足の人でも大丈夫
  • なんかアジア的な神秘的な効果がありそう

・・・という共通点がありますね。

 

ヨガ自体はもともとはインドやチベットの修行法の一部だったのですが、

世界に広がる中でアメリカでエクササイズ化したものが日本に伝わり、

一般的なヨガのスタイルとなりました。

 

一方、太極拳も元々は中国で行われていた拳法の一つでしたが、

前世紀の中国で「国民の健康体操」として採用され、

健身効果(戦うよりも体を健康にする)メインになって、

今の日本に伝わっています。

(身体の使い方の中に武術的な要素は残ってますが)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

結局、どちらも発生時のスタイルとは違ってはいますが、

健康増進の為にふだん使わない筋肉を動かしたりするので

1年も続けていれば贅肉が落ち、必要な筋肉が発達してくるでしょう。

(筋肉は基礎代謝を上げるのでダイエットには効果があります)

 

因みに、僕自身は太極拳でもヨガでも

自分の好みでやりたい方を選択して良いと思います。

 

ただ、ヨガのポーズの中には高度な柔軟性を必要とするものがあるので、

その辺りがヨガを選ぶかどうかの分かれ目になると思います。

 

 

ただ練習していればダイエット効果がでるのか?

結論から言うと、その教室の内容と自己管理(後述)次第です。

 

太極拳に関してですが、例えば、ここに、カロリー消費の比較図があります。

出典:「Taichi studio」

 

 

 

 

 

 

 

 

太極拳のカロリー消費量が1番多いですね。

確かに”ちゃんと”動けばこの位いくでしょう。

 

”ちゃんと”というのは、例えば1時間の練習時間があるとして、

途中10分休憩入れるとして、前半と後半の25分ずつを

休まずに動きつづけたような場合です。

 

太極拳の練習では、ずっと中腰(初心者の内はそれほど腰を落とさない)です。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

なので、25分の練習を繰り返す内には、

大腿四頭筋や下腿三頭筋といった筋肉が強化され、

贅肉も減って引き締まった足のラインになっていくことでしょう。

 

腕もずっと空中にあげたままですので、

肩甲骨周りの筋肉も強化されて肩こりも解消し、

二の腕のたるみもなくなってきます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

しかも練習中は、ずっとゆっくりとした、

深い呼吸による有酸素運動です。

 

有酸素運動によるダイエット効果は、

運動開始から20分ほどして始まるといいます。

 

太極拳のゆっくりした動きを長く続ける事は、

有酸素運動を長く続けることと一致しているわけですね。

 

ここで、確認なのですが、”ちゃんと”やるから

これだけダイエット効果につながるものがあるわけで、

もしも”ちゃんと”やらなかったら効果はありません。

 

例えば、

  • 休憩時間が長い
  • 練習中ずっと中腰や、腕を上げたままにしていない
  • 呼吸が浅く短い

といった状態ですね。

 

ですが、これらは初心者の内は仕方がない事でもあります。

 

なので、先ほど「1年も続けていれば~」という書き方をしました。

 

太極拳でダイエットは可能なのですが、

太極拳を”ちゃんと”できるようになるまでの

期間が初心者には必要なのです。

 

ダイエットは計画的に行うと成功する

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ダイエットを失敗する理由の一つとして、

短期間で一気にやろうとすることがありますね。

「1ヶ月で-12kg!!」みたいな。

 

確かに結果は早く欲しいですよね、

お気持ちはわかります。

 

ですが、そもそも人の体は機械ではないのです。

 

1ヶ月で10kg以上落とすような急な変化は

心身両面の健康を害して良くありません。

 

仮に成功したとしても、

「成功した!やった!」という達成感で

ダイエットを止めたらリバウンドで、

前より体重が増えた、というのはよく聞く話です・・・。

 

なので、自己管理によって計画的に、

  • 筋肉の量は増やす
  • 脂肪の量は減らす

この2つを両立させていく必要があります。

 

あなたが現在ダイエットを必要とするような体形ならば、

摂取(食事)カロリーが、消費カロリーを上回っています。

 

急な食事制限はやはり心身に毒なので、

食べるスピードを落としてよく噛むとか、

全体の食事量を2割減らすなどする所から始めてください。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

具体的な数字についてはこちらをご参照ください。

摂取カロリー:ダイエットのためのカロリー一覧

消費カロリー:消費カロリーはここでチェック!【運動系の一覧はコチラ!】

コンビニの商品やファミレスのメニューには

最初からカロリーが表示されているので、

それを利用すると計算しやすいですよね。

(昔読んだ「レコーディングダイエット」の本にありました)

 

また、ダイエットはある程度の期間続けるものですから、

途中でモチベーションが下がることもあるでしょう。

 

そこで挫けてしまわないように、予め目標をハッキリ決めて

紙に書いて貼りだしたり周りの人にシェアしておくと良いです。

 

参考:「忙しい人のための自重筋トレ」比嘉一雄著(光文社新書)

参考:太極拳ダイエットの効果・やり方・注意点まとめ【24式の動画付き!痩せた口コミ多数】

 

まとめ

ダイエットは短期間で結果を求めると失敗しやすいです。

 

成功するために計画的にやっていきましょう!

 

太極拳の場合も年単位で取り組むと

体や足のラインが引き締まってくる効果と同時に

肩こりが楽になるというおまけもあります!!

 

「急がば回れ」といいますが、

本当に成功させようと思ったら

腰をすえて取り組むようにしてくださいね。

 

一度、太極拳で体を動かす習慣がついて、

以前よりも筋肉がついて引き締まった体なら、

リバウンドも殆ど心配なくなってきます。

 

なお、文中言葉足らずの所や

詳しくお知りになりたい所があれば、

お気軽に当院までご相談ください。

 

初回無料の健康相談も行っておりますし、

立身堂・健康太極拳教室も一回無料で体験できます。

 

※なお、当院は予約優先制です。

事前にご予約されますと、スムーズにご案内できます。

【ご予約はこちらかどうぞ】

℡ 03-6459-6720

 

 

 

 

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