太極拳が健康に良い理由!太極拳の3つの価値とは(大田区大森・平和島の立身堂整骨院/416)

こんにちは!

大田区大森西 平和島駅徒歩5分。

環七通り沿い 沢田交差点近くの立身堂整骨院

院長の四方田 春義(よもだ はるよし)です。

 

僕は太極拳を25年以上続けていて、

気が付けばもうすぐ30年近くになります。

若い時は力に任せたやり方でしたが、

中年になってひどい腰痛持ちになった時、

初めてちゃんと出来た気がします。

 

というのも、それまでずっと立っていたり、

歩いたりできないほどひどかった腰痛が

太極拳の正しい立ち方と動きをしたとたん、

腰が楽になったからです。

 

その時のポイントは骨盤の角度と余計な力を抜く事、

その上で正しい姿勢をとることでした。

 

僕は太極拳のおかげで今ではすっかり腰痛が楽になったわけですが、

これからは今腰痛に悩んでいる方のお役に立てていただきたいと思い、

以下に太極拳の良さについて書いていきます。

 

太極拳はなぜ、身体にいいのか?

1、太極拳は指先まで神経を行き届かせるもの

太極拳とは、日常生活で無意識に動かしている体の中において、

重心から手足の指先までを意識して動かす体操なんです。

 

私たちの体は神経が筋肉に指示を与えて動かしているのですが、

実は頭から神経がいってない所もあるんですね。

例えば足の指でじゃんけん、グーパーとかが

うまくできないような所です・・・

 

そういう所でも太極拳の動作を”意識して””続けて”やっていると

神経が(指先まで)通る感じになってきます。

 

なぜ、そんな事ができるかというと、太極拳ってゆっくり動きますよね。

そういうゆっくりとした動きで、指先一つ一つまでを意識し、

感じながら続けていくから神経が通っていくわけです。

(逆に速く動いてしまうと神経を行き届かせる前に

 動きが終わってしまうの神経が通っていきません)

 

2、太極拳は重心を大事にするもの

太極拳をする時は重心も意識して大事にします。

 

重心とは体のつりあいを保つ中心のことで、

これが体の中心か外れるほど姿勢がゆがみ、

転倒もしやすくなってしまいます。

 

太極拳では体の余分な力をぬいて、ゆっくりと手足を動かすので、

重心を感じやすくなります。

感じている重心を体の中心から外さないようにすることで

姿勢のゆがみがなくなり、そこからきていた

肩こりや腰痛がなくなってくるのです。

 

特に高齢者の場合、重心が体から外れない事で転倒のリスクも下がります。

 

3、太極拳は正しい姿勢で無理なく動くもの

上記2つは身体の内面の話でしたが、

3つ目は身体の外面、外形の話です。

 

太極拳では、「立身中正」と言っていますが、

背筋を伸ばして足の裏から頭のてっぺんまでが

一直線に上下に伸びた姿勢です。

 

先ほどの重心の話しとかぶりますが、

正しい姿勢で重心を真ん中にすると

体の重さを骨格で支えるので首・肩や

腰の筋肉に余分な負担がかからないので、

肩こり、腰痛の改善と予防ができます。

 

また、動きについては、「一動全動」という言葉があります。

これは、体の一部分、例えば手だけで物を持ち上げるのでなく、

足の裏や腰からの動きで腕を持ち上げるようにすることです。

 

文章だとわかりにくいかもしれませんので、

例えばコップを持ち上げる動きで説明します。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

初めはテーブルから少し離れた位置から腕を前に突き出し、

肘も伸ばした状態でコップをテーブルから持ち上げてみてください。

おそらく肩の筋肉(三角筋)に負担がかかっている感じがすると思います。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

今度は、テーブルに体を寄せ、脇をしめて肘を体につけてください。

脇をあけないように気を付けて肘を落とすようにコップを持ち上げると

肩が楽なまま軽く持ち上げられると思います。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

このように(正しい姿勢で)、

体の”一”部だけで動作せず、

体の”全”部を強調して動かすようにすると

無理がかからないので体を傷めることがありません。

 

まとめ

 

  1. ゆっくりした動きで指先まで神経を届かせる
  2. 重心を体の中心から外さない
  3. 正しい姿勢で無理の無い動作をする

以上、ざっくりと太極拳がなぜ健康に効果があるかを書きました。

 

勿論、これ以外にも呼吸に関することや

下半身の筋力を使う事などいろいろあります。

 

ぜひ、実際に体験して体感されるようおススメいたします!

 

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