介護予防①「グーパー体操」で脳の活性化を(太極拳整体・291)

こんにちは。

大田区大森西 平和島駅徒歩5分。

環七通り沿い 沢田交差点近くの立身堂整骨院

院長の四方田 春義(よもだ はるよし)です。

 

 

 

介護予防とは「要介護状態の発生をできる限り防ぐ(遅らせる)こと

そして要介護状態にあってもその悪化をできる限り防ぐこと

さらには軽減を目指すこと」と定義される。】 

(厚生労働省のサイトより)

 

 

 

先月、僕は福島県で

「介護予防 太極拳ゆったり体操」

の講習会に参加してきました。

IMG_5149

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そこでいつも木曜の午後に行っている太極拳教室で、

さっそくみんなと教わった介護予防体操をいくつかやり始めました。

 

 

平日の午後クラスなので、

平均年齢が高めでちょうどよい感じなのです。

 

今回は、その時やった体操の中から

比較的やりやすいものをご紹介いたします。

 

 

グーパー体操が脳トレになる理由(ゆったり体操より)

この体操は、どこかで見たことがある方もいらっしゃるかと思いますが、

見た事はあっても実際にやってる方は少ないのではないでしょうか?

 

 

片方の手を開いてパーに、

もう片方をグーにして、

交互に動かすという体操です。

 

 

この体操は、腕の伸筋と屈筋を使い分けるのがミソになっています。

 

 

伸筋とは肘を伸ばし、指を広げる働きをします。

IMG_5274

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

・屈筋とは肘を曲げて拳を握る働きをします。

IMG_5275

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

つまり、肘を伸ばしながらパーを出したり、

グーを握りながら肘を曲げてくるのは自然な動きなのです。

IMG_5277

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

反対に、肘を伸ばしながらグーにしたり、

肘を曲げながらパーにするのは、

筋肉が自然とは反対の働きをするので脳の活性化になるわけです。

IMG_5279

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

グーパー体操のやり方

まずは、左手を前に出してパー、

右手をグーにして胸につけます。

IMG_5276

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1、初めはゆっくりと右手をパーにしながら前にだし、

 左手をグーにしながら胸につけます。

 (左右で8回くりかえしてます)

IMG_5277

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2、ゆっくりできたら、スピードを上げながら同じ動きを8回やります。

IMG_5277

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3、今度は左手をグーにして前にだし、

  右手をパーにして胸につけます。

IMG_5278

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4、ゆっくりと左手をパーにしながら胸につけ、

 右手をグーにしながら前にだします。

 (左右で8回やります)

IMG_5279

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

5、この動きができたら、

  スピードをあげて同じように8回やります。

 

 

 

 

腕の伸筋と屈筋の働きから、初めのグーパーはやりやすく、

後半は不自然なため初めての方はたいがい途中でこんがらがります

 

 

ですが、こんがらがってできないのが悪いんじゃなくて、

一生懸命つかってない脳の部分、

運動神経をつかうと活性化するのでそれが大事なのです。

 

 

そして、教室のみんなでやってると、

失敗した時に自然と笑いが起きます。

 

笑うという事は、脳や心のためにとても良い効果があるのも

介護予防に良いですね。

 

 

最初はうまくできないかもしれませんが、

くりかえしやってるとできるようになります。

 

 

実際、太極拳木曜クラスのシニアの方々も

2回目にやった時にはおおむねできるようになっていました

 

 

 

【お詫び】

元になった「太極拳ゆったり体操」では、

拳を握る時親指を中に握りこむのですが

僕は若いころの空手のくせで親指は外にでています。

ご了承くださいませ。

 

 

 

動画はこちらをクリックしてください。

無題

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

【立身堂整骨院のyoutubeチャンネル】

セルフケア体操の動画がアップされています。

チャンネル登録していただけると嬉しいです。

無題

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

腰痛その他についてご相談は無料ですので、

お気軽にお問合せください。

 

※なお、当院は予約優制です。

事前にご予約されますと、

スムーズにご案内できます。

 

【ご予約はこちらかどうぞ】

※お盆も休まず通常営業しています!

℡ 03-6459-6720

緑バナー

 

 

 

 

 

「立身堂整骨院は猫背矯正と

 太極拳を応用した体操で腰痛改善!!

東京都大田区大森西2-4-1

e-mail risshindo@aurora.ocn.ne.jp

 

受付時間 月・水・金: 9:00~12:00 15:00~20:00
     木:9:00~12:00
     土:9:00~12:00  13:00~17:00

     休診日:火曜・ 日曜・祝日

 

アクセスはこちらをクリックしてください。

サイトからはご予約だけでなく高さ調節のできる快眠枕、

自宅でのネコ背セルフケアグッズのご注文もできます。