座ったままできる!腰痛の解消体操(太極拳整体・124)

こんにちは。

大田区大森西 平和島駅徒歩5分。

環七通り沿い 沢田交差点近くの立身堂整骨院

院長の四方田 春義(よもだ はるよし)です。

 

 

 

長時間のデスクワークをしていると、

肩こりだけでなく、腰も痛くなってきます。

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デスクワークしている時の前傾姿勢は腰に負担がかかり、

ずっと同じ姿勢でいることで筋肉がガチガチに固くなって

痛みを感じるようになるからです。

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本来なら痛みが出る前に休憩して体を動かせると良いのですが、

なかなか職場ではそうもいかないでしょう。

 

 

そこで、椅子に座ったままできる、

腰痛解消の体操をご紹介いたします。

 

 

長時間ずっと同じ姿勢で固まった筋肉を

気持ちよくのびのびと伸ばす運動です。

 

 

 

<椅子に座ったままできる腰痛解消体操>

椅子に浅く座り、背中をまっすぐにします。

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1、両手を組んで、手のひらを前に向けで出し、

  おへそを覗き見るようにします。

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2、おへそを前に出すようにしながら、

両手をま上にあげ、

背中をのびのびと伸ばします。

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3、両手をはなし、ゆっくりと横から降ろしてきます

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4、おろした手のひらを上向きにしながら脇腹によせ、

拳を握ります。

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5、ゆっくりと右こぶしを前へのばし、

左ひじを後ろへ引きながら

顔も一緒に後ろを向いて、腰をよく捻ります。

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6、反対の動きもやって終了です。

 

 

1時間に1回くらいのペースでやると

予防にもなりますので実行してみてください。

 

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