イスに座ったままできる、肩こり解消体操(太極拳整体・123)

こんにちは。

大田区大森西 平和島駅徒歩5分。

環七通り沿い 沢田交差点近くの立身堂整骨院

院長の四方田 春義(よもだ はるよし)です。

 

 

 

長時間のデスクワーク・PC作業をしていると

肩や首が痛くなってきます。

 

 

 

これは作業に集中していると

肩=手が、顔=首がどんどん前に出てきて、

そこの部分の筋肉に負担がかかってガチガチに固くなるためです。

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また、長時間同じ姿勢で動かないでいることも

筋肉がガチガチに固くなるもとです。

 

 

肩や首が痛くなると無意識に首を回したり、

肩を回したりするものですが、

どうせならもっと動かす筋肉を意識て行った方が良いですよね。

 

今日は椅子に座ったままできる、

肩の筋肉をほぐす体操をご紹介させていただきます。

 

 

 

<椅子に座ったままできる肩こり解消体操>

椅子に浅く腰掛けて、背筋を伸ばします。

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1、息を吐きながら手を前に伸ばし、おへそを覗くようにします

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2、息を吸いながら、顔を起こし、手をゆっくりとおろします

(手と体の動きが同時に終わるように)

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3、そのまま手は後ろへ、胸をはるようにして、肩甲骨を寄せます。

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4、もう一ど手を前に出し、顔は手の先を見ながら体を前傾します。

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5、拳を握り、息を吸いながら肘を下に引くようにして肩甲骨を合わせます。

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ポイントは、体の動きを手の動きが同時に合うよう、呼吸で合わせる事です

 

 

ゆっくりとした動きに深い呼吸を合わせると、

疲れた細胞のすみずみまで新しい酸素がいきわたり、

気持ちもスッキリしてきますよ!!

 

 

 

 

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