ぽっこりお腹をひっこめる太極拳の呼吸法(太極拳整体・099)

こんにちは。

大田区大森西 平和島駅徒歩5分。

環七通り沿い 沢田交差点近くの立身堂整骨院

院長の四方田 春義(よもだ はるよし)です。

 

 

以前聞いた話ですが、正月太りで増える体重は

平均2.2㎏というデータがあるそうです。

 

 

 

 

500mlのペットボトル飲料4本と少しですね。

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実際にペットボトルを持ってみて、

自分の身体にそれだけの重さがしがみついているかと思うと、

けっこうゾッとしますよね。

 

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とはいうものの、

流石に生活が通常モードに戻り、

いつものように体を動かすようになると

自然に体重ももどってくるかと思います。

 

 

ですが、なかなかそうはいかないと

早く体重をもとに戻すにはどうしたら・・・?

とあせりでも出てくると思います。

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そういう場合、食事管理と運動となるのですが、

効率よく脂肪を燃焼するためには酸素も必要になってきます。

 

ただし、二酸化炭素がきちんと排出されないと、

体内に取り込める酸素の量は減ってしまうそう。

 

 

酸素と二酸化炭素・・・つまり、呼吸でお腹をひっこめようというのが今回の目的です。 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

<太極拳の呼吸法でダイエットを> 

おへそから指4本分ほど下に「丹田(たんでん)」という部位があり、

昔から東洋医学では気が集まる場所とされています。

 

 

ここを意識して、吸うときにおなかをへこませ

吐くときにふくらませる逆腹式呼吸をすると、

酸素と二酸化炭素のやりとりをしつつ、

腹筋も鍛えられてお腹をひっこめるのに効果的です。

 

 

※猫背だと肺が圧迫されて呼吸が浅くなるので注意してくださいね。

 

 

 

 

 

 

 

<太極拳の呼吸法のやり方>

 

1.おへそから指4本分下をずっと意識する

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2.下腹部をへこませて、鼻から息を吸いながら、両手を上にあげる

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3.下腹部をふくらませながら鼻から息を吐き、両手を下げる

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動画はこちらをクリックしてください。

アイキャッチ

 

 

 

 

 

 

 

 

これを一日のなかで、リラックスできるタイミングですると、

だんだんと脂肪が燃えやすい体にかわってきます。

 

 

同時に腹筋が鍛えられ、ぽっこりお腹も平になってきます。

 

 

 

また、深呼吸ですので、副交感神経が優位になり、

リラックスして心も落ち着く効果があります。

 

 

 

初めのうちは難しいと思いますが、

お腹を手でおさえながら何回かやっていると

だんだん慣れてきます。

 

 

一度やり方を覚えてしまえば、

いつでもどこでもできますので

ぜひ”ぽっこりお腹”をひっこめる一助となさってください。

 

 

 

 

 

それにこの腹筋のやり方だと

腰痛の人も痛みが悪化する心配がないというメリットもあります

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「猫背矯正と太極拳を応用したセルフケア体操の

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