寒い時こそストレッチを(太極拳整体・088)

こんにちは。

大田区大森西 平和島駅徒歩5分。

環七通り沿い 沢田交差点近くの立身堂整骨院

院長の四方田 春義(よもだ はるよし)です。

 

 

天気予報によるとお正月は気温が10度をこすようですが、

年末の今日のこの頃は10度以下の寒い日が続いてますね。

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寒いと自然に体が丸く縮こまってきますが、

これは体から熱を逃さないようにする本能的な動きです。

(本能的なものなので年齢に関係なく、

 子供も大人も、高齢者もみな同じです。)

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ただ、ずっと縮こまったままでいると

筋肉も固くなって関節の動きも悪くなり、

捻挫など怪我しやすくなってしまいます。

 

 

 

また、筋肉が固くなるとコリや痛みもでてくるなど

そのままでは体のためによくありません。

 

そこで1日1回、もしくは朝晩の2回

寒い時期でもストレッチを行っていただくと

姿勢もよくなって、肩こりや腰痛予防にもなります。

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<ストレッチの種類とやり方>

 

ストレッチもスタティック、バリスティック、ダイナミックなど

いくつか種類があります。

 

これらは大きく、”静的”と”動的”、

”自分でやる”と”他者(ペア)にやってもらう”にも分けられます。

 

 

その中から、”静的”ストレッチと”動的”ストレッチにふれていきます。

 

 

「スタティックストレッチ(静的ストレッチ)」は、

筋の反動を使わずにターゲットである筋をじっくり伸ばしていくストレッチです。

 

「バリスティックストレッチ(動的ストレッチ)」では、

筋の反動を使い、少し弾みをつけながら筋を伸ばしていきます。

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寒い時期にストレッチをする場合、

初めのうちは体(筋肉)も冷えて固くなってますので、

いきなり大きく伸ばさない方が良いですね。

 

 

やり始めには静的ストレッチで「気持ちいい」感じに30秒ほど伸ばした後、

動的ストレッチで反動をつけて同じくらい伸ばすとあたたまってきます。

 

 

あたたまってから又静的ストレッチで先ほどより伸ばす、

ということを繰り返していくと無理なく体が伸びてきます。

 

 

静的ストレッチでは最低30秒は伸ばしてください。

  かたまった筋肉が伸びるためにはそれ位の時間が必要です。

 

 

 

また、ペアとなるパートナーがいる場合には

伸ばしたい筋肉に直接圧を加えて伸ばしてもらうストレッチもいいですね。

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因みに私がもっとも簡単だと思うストレッチは、

自分の足の重さで股関節を広げるストレッチです。

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ストレッチは自己流でやっててもいいのですが、

あまり効果が感じられない場合は

ほんの少しポイントがずれているかもしれません。

 

 

当院ではセルフケア体操だけでなく、

ストレッチや猫背矯正セルフケアグッズの

ご相談にも応じております。

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ご相談は無料ですのでお気軽にお問合せください。

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「猫背矯正と太極拳を応用したセルフケア体操の

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℡ 03-6459-6720

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