股関節をゆるめ、体幹にきく体操(太極拳整体・五段錦)

お早うございます!

大田区大森西、平和島駅徒歩10分。

環七通り沿い、沢田交差点近くの立身堂整骨院

四方田 春義(よもだ はるよし)です。

 

 

日常生活で股関節の動きを意識することは

まずないと思います。

 

 

ですが股関節が硬くなって

動きが悪いと姿勢も悪くなってきます。

 

 

その結果、腰痛や肩コリになることがあります。

 

そこで今回は股関節を緩め、

体幹にもきく体操をご紹介させていただきます。

<股関節を緩め、体幹にきく体操・五段錦とは>

今回ご紹介する五段錦は
「揺頭羆尾去心火」という名前があります。
(羆の左にてへんがつきます)

名前の意味は
「頭をふり、おしりを開いて心のストレスを解消する」
というものですが、やってみると意外と
股関節・体幹の使い方が大事だと気がつきます。

<五段錦のやり方>

足幅を広くして腰を落とします。

※高さは各人の体力で調整してください。
 体操の間は高さはずっと同じままです。

<やり方>

1、息を吐きながら、身体の軸をまっすぐにしたまま前に倒します。
  (股関節を緩め、折り曲げます)

2、頭(上半身)を左へゆするように動かし、
  目線は右のつま先あたりを見ます。

3、上半身を右へ~後ろへ~左へと一まわりさせます。
  (目線は動きにあわせて左~上~下へと移動します)

4、上半身が真ん中へ戻ったらゆっくり身体を起こします。

5、反対側も同じように体をまわして終了です。

タイトル

 

 

 

 

 

動画が再生されない方はこちらをクリックしてください。

https://www.youtube.com/watch?v=qgLklWFBbY8

 

ポイントは

 

背中を丸めないことと

 

ゆっくりと動くこと

 

こしの高さを変えないことです

 

 

 

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最後までお読みいただきありがとうございました。