猫背は踵着地・大股歩きで改善!(大田区大森平和島の立身堂整骨院・402)

患者様から教えていただいて知ったのですが、

先日、来日されたトランプ政権のマティス国防長官って

歩き方がしっかりしていて実年齢よりも若く、お元気に見えますね。

(僕は普段ニュースはラジオでチェックしてるので、気が付きませんでした)

参考:トランプ外交はマティス国防長官ら側近の説得カギとなる 米中戦争を予測したバノン首席戦略官は?

動画はこちらです。

アメリカの政治家は選挙の為に整形手術やメイクもするなど、 ”見た目も重視する”とは聞いていましたが、 マティス国防長官の場合は元軍人というキャリアのため、 歩き方や姿勢が良いのでしょうね。 ジェームズ・マティス/wiki/

 

ですが、軍人のような厳しい訓練を受けなくても 日常生活を少し気を付けるだけで 私たちも姿勢をよくすることはできます。

 

特に猫背は見た目が実年齢よりも老けて見える上に、

腰痛や肩こりなどの弊害もあって良くありません。

なるべく早く改善しましょう!

 

以下で猫背と歩き方について書いていきます。

 

猫背と歩き方の関係

猫背で歩き方が小さいと循環不良などの症状が出る

加齢により猫背で背中が丸くなってくると、大股で歩くことはできません。

 

足もあまり高く上がらず、すり足のようになり、1歩の歩幅も狭くなってしまいます。

 

 

 

 

 

足の動きも小さいため、太ももやふくらはぎの筋肉もやせていき、

股関節の動きも固くなってしまいます。

 

股関節には、足につながる太い血管やリンパ、神経が通っています。

股関節の動きが固く、太ももやふくらはぎの筋肉がやせると

血液やリンパの循環が悪くなって、むくみや冷えの症状がでてしまいます。

 

大股で歩くと循環不良と猫背が改善される

逆に、大股で歩くようにすると、股関節も大きく動き、

太ももやふくらはぎの筋肉が使われるために、

循環不良が改善されます。

 

それに大股で、目線をあげて手をふって歩くと

自然と背筋も伸びて猫背がなおってきます。

 

 

 

 

大股で歩く練習方法

大股歩きは膝あげ・踵から着地

1、1歩目を出す時は、しっかり膝を持ち上げましょう。

  大股歩きに慣れるまでは、多少オーバーアクションでも良いです。

2、前に出した足は踵から着地してください。

3、後ろ足のつま先で床(地面)をしっかり蹴って、前足に体重をのせていきます。

4、蹴った後ろ脚も、膝を意識して上げながら前に出しましょう。

5、前に出した足は踵から着地し、3~5を繰り返します。

6、足の動きに慣れたら目線を上げ、前方の遠くを見るようにすると背筋が伸びてきます。

7、最初は1日10分から始めて、1週間ごとに10分ずつ時間を伸ばしてください。

 

注意するポイント

歩き始めは、膝を上げるための太ももの筋肉と、

つま先を蹴りだすふくらはぎの筋肉をしっかり使うよう、

一歩ごとに注意してください。

足の筋肉を使う動作や膝を高く上げる動作は、股関節を動かし筋力を維持する事になり、

猫背改善だけでなく日常生活動作(ADL)の維持ができて、老化予防の効果もあります。

 

 

 

 

 

まとめ

いくつになっても姿勢や歩き方がしっかりとしてキレイだと

実年齢よりも若々しく元気に見えます。

 

歩き方を大股にするだけで猫背を改善することができますので、

まずはそこから始めてください。

 

また、猫背ですり足のような歩き方をしていると、

股関節の動きや筋肉の状態が悪くなってしまい、

日常生活動作や体にもよくありません。

 

もしも自分一人ではうまくできない場合は、

お近くの治療院にご相談ください。

 

当院は、腰痛、猫背その他についてご相談は無料です。

また、太極拳の理論を応用した太極拳整体では、

歩き方のアドバイスもさせていただいております。

 

※なお、当院は予約優先制です。

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