猫背の矯正方法は大股で歩く事!(大田区大森の立身度整骨院・397)

こんにちは。

大田区大森西 平和島駅徒歩5分。

環七通り沿い 沢田交差点近くの立身堂整骨院

院長の四方田 春義(よもだ はるよし)です。

 

猫背は「百害あって一利なし」といいます。

 

まず、猫背は見た目が悪く、老けて見えますが、

実際の症状としては、肩こり・腰痛が思い浮かびますよね。

 

それだけではなく、膝痛、四十肩、頭痛、生理痛、

自律神経失調症、うつ、などなども実は猫背が原因でした。

 

そんな困った猫背をなおすために、

今はあちらこちらで、猫背の矯正方法が紹介されています。

そんな中で今回はすぐできる方法をご紹介いたします。

 

猫背は歩き方とも関係している

猫背で背中が丸い状態だと、自然と歩幅は狭くってしまいます。

そこで、意識して大股で、腕を大きく振って歩いてみましょう!

自然と背すじが伸びてきますよ。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ただし、猫背の人は体の土台である骨盤がゆがんでいます。

ゆがみとは、骨盤が大きく前傾したり後傾した状態です。

(若い人は前傾、お年寄りは後傾が多いです)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ずっと骨盤がゆがんでいると、股関節の動きも固くなります。

股関節が硬くても大股で歩きずらくなりますし、

骨盤のゆがみもなおせません。

 

そこで、まずは骨盤のゆがみをとっていきましょう。

 

骨盤のゆがみをとる2つのストレッチ

骨盤のゆがみ(前傾・後傾)のある人は、

太ももの前後の筋肉が長時間のデスクワークなどで同じ姿勢でいることによって、

ガチガチにかたくなって短縮しています。

 

なので、まずストレッチで筋肉を伸ばしてあげましょう!

1、太ももの前の筋肉のストレッチ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  1. 体の力を抜いて立ち、左足の膝を曲げ、左手で足の甲をつかみます。
  2. ふとももの前が伸びるように引き上げて、10秒キープします。
  3. 右足も同じようにしてください。

※ふらふらする場合は壁や柱に手をついてください。

 

2、太ももの後ろの筋肉を伸ばすストレッチ

 

 

 

 

 

 

 

  1. 両足を前に伸ばし、体を前屈させて太ももの後ろ側を伸ばします。
  2. 伸ばしきった位置で10秒キープしてください。

※両足ではきつい場合は、片足ずつ行ってください。

 

3、骨盤をまっすぐに立てるクセをつける

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  1. ストレッチで股関節を緩めた後は、骨盤をまっすぐに立てるクセをつけます。
  2. 骨盤をまっすぐにするには、お尻の穴・もしくは尾骨を真下に向けましょう。
  3. その状態を10秒キープし、まっすぐな状態を体で記憶(クセに)しましょう。

 

※骨盤座椅子を使う方法も効果的ですね。

この「骨盤美姿勢 凛座」はただ座るだけで、骨盤をまっすぐに立てられます。

1日10分、毎日座るだけで骨盤を立てるクセが付くスグレモノなのです!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

この3つを毎日繰り返すだけで、猫背はだんだんとなおっていきます

 

もしも上体がまっすぐにならなくても大丈夫!

ストレッチと骨盤を立てたら、大股で手を大きく振って歩きましょう!

そうすると自然と上体もまっすぐになって猫背が矯正されてきます。

 

もしも上体がまっすぐにならないなら、長年の猫背姿勢で

体がガチガチになってしまっています。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

その場合は、首や背中のストレッチをしたり、

整体院・整骨院で猫背矯正を受けてみてください。

 

ストレッチはこちらの記事に詳しく書いてありますので、

ぜひお読みください。

顔が前に出た猫背をなおすセルフケア体操(太極拳整体・202)

背中が丸い猫背をなおすセルフケア体操(太極拳整体・203)

 

まとめ

猫背は歩き方とも関係しています。

 

猫背だと自然と小股で歩くようになりますが、

意識して大股で大きく手を振って歩けば

背すじも伸びて姿勢がよくなります。

 

ですが、骨盤がゆがんで股関節が硬いとうまくできません。

そこで、太ももの前後のストレッチで股関節をゆるめ、

骨盤のゆがみをとってから大股で歩きましょう。

 

もし、それでも良い姿勢にならなかったら、

体が猫背でガチガチに固まっています。

さらに上体のストレッチをしたり、猫背矯正を受けましょう!

 

なお、今回のお話は、1月14日発売された

猫背は10秒で治せる!」(小林篤史著)を参考にさせていただきました。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

当院でもこの書籍は販売しておりますし、

当院で行っている猫背矯正は、小林篤史先生の直伝です。

 

猫背、腰痛その他についてご相談は無料ですので、

お気軽にお問合せください。

 

※なお、当院は予約優先制です。

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