冬の肉離れ対策には姿勢も大事!(大田区大森の立身堂整骨院・396)

こんにちは。

大田区大森西 平和島駅徒歩5分。

環七通り沿い 沢田交差点近くの立身堂整骨院

院長の四方田 春義(よもだ はるよし)です。

 

昨日から日本各地で雪がふるなど、寒さが厳しいですね。

寒さが増すとギックリ腰の患者さんが増えますが、

それ以外にも増えてくる症状があります。

 

その一つが「肉離れ」です。

肉離れは筋肉が硬い状態で急に動かすとなるものですが

実は普段の姿勢によってもなりやすいのです。

 

以下で肉離れの説明と、原因と対策について書いていきます。

 

肉離れとは?その治療法は?

肉離れとは筋肉の断裂

肉離れは足の筋肉が硬い状態で、例えば、短距離走のダッシュや

バスケやバレーのジャンプのような急な激しい動きをした時に起こります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

また、その症状にも3つの段階があり、1度が軽く、

3度がもっとも深刻な状態です。

 

【1度】
肉離れの症状は割と軽く、部分的に小規模の断裂が生じているケースです。
痛みはありますが自力の歩行が可能です。

【2度】
・筋繊維の一部断裂
・筋膜の損傷
・皮下内出血(あざ)

痛みで自力歩行が難しくなってきます。

【3度】
筋繊維の断裂も大きくて深く、
圧痛顕著(さわったり押すとひどく痛む)です。
患部には陥没が確認できます。

激しい痛みで自力歩行はほぼ不可能となります。

治療は断裂の修復と内出血の吸収

断裂とはその部分の筋繊維が切れているということですから、

それ以上傷口が広がらないようにして、安静にしなければなりません。

 

一般的に接骨院では、医療用のテープを筋肉の走行にそって貼り、

さらに包帯を巻くなどして傷んだ筋肉の保護と補助をします。

また、受傷直後の急性期には腫れることもあるので、

氷などで冷やすと良いでしょう。

数日間はなるべく足を動かさないようにして安静にし、

痛みが落ち着いてきたら温めたり、

マッサージで血行をよくすると内出血のあざも消えていきます。

 

 

 

 

 

 

 

2~3度の肉離れの場合、治癒するまで数か月から1年かかる事もあります。

その間、傷めた足の運動ができないため、筋肉がやせてしまいます。

早く筋肉をつけようと、あせって動かすとまた再発してしまうので、

リハビリは計画的に無理の無いペースでやっていきましょう!

肉離れの3つの原因と対策

筋肉が硬くなる事にはいくつか原因があります。

1、足の筋肉が冷える→十分なウォーミングアップを

今の時期、最も多い原因です。

冷えた筋肉は固くなります。

 

スポーツのユニフォームは足の保温があまりできないので、

ジャージなどを着た状態でウォーミングアップに時間をかけ、

十分体を温めてから、ユニフォーム姿になりましょう。

スポーツをする時以外にも、

普段から足を冷やさないように気を付ける必要があります。

 

2、運動不足・疲労で固くなる→適度な運動を

日ごろ運動不足の人が、急にスポーツをした時にも肉離れを起こすリスクが高いです。

テレビを見ながらでもいいので、足のストレッチは普段からやっておくと良いです。

 

また、長時間の立ち仕事やデスクワークなど、同じ姿勢でいると筋肉が硬くなります。

1時間ごとに屈伸運動をしたり、ストレッチで筋肉の状態をリセットしましょう。

 

 

3、猫背でふくらはぎが硬くなる→猫背を矯正

 猫背の人は重心の位置が足の裏の真ん中にありません。

前や後ろにずれているため、体が倒れないように、

ふくらはぎには余分な負担がかかっています。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

体が倒れないように無意識にバランスをとっているために、

自分ではふくらはぎが硬くなっているのに気が付いていません。

「何もしてないのに、ふくらはぎが疲れる・よくつる」

という場合には、単なる冷え以外にも猫背を疑った方が良いです。

 

自分で姿勢をよくできればいいのですが、

うまくできない場合は、整体院や整骨院で猫背矯正を受けましょう。

 

まとめ

冬に多い肉離れ。

その原因は足の筋肉が硬い状態で

急に激しい運動をするからです。

 

もし、肉離れを起こした場合には、早めに手当てをしましょう!

早く治療を始めればその分治りも早いです。

 

そして、猫背の予防や再発防止には、

筋肉を硬くするようなことはさけてください。

具体的にはこの3つです。

  1. 足を冷やさない
  2. 適度な運動
  3. 猫背矯正

 

なお、当院でも猫背矯正は専門に行っていて、

姿勢をよくするために、太極拳の姿勢をよくする理論を応用した

太極拳整体も行っています。

 

猫背、腰痛その他についてご相談は無料ですので、

お気軽にお問合せください!

 

※なお、当院は予約優先制です。

事前にご予約されますと、

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