不眠は足先の冷えが原因?!4つの方法で改善を!(太極拳整体・387)

こんにちは。

大田区大森西 平和島駅徒歩5分。

環七通り沿い 沢田交差点近くの立身堂整骨院

院長の四方田 春義(よもだ はるよし)です。

 

12月に入り、ここ2,3日は強い北風が吹く上に一日の間の気温の変化も大きいですね。

 

気温の変化が大きいと体温調整がうまくできずに

体が冷えてしまって、腰痛や膝の痛みなどの不調がでる人も少なくないようです。

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そういう体の不調があっても質の良い睡眠がとれれば回復するのですが、

不眠に悩まされている人も実は少なくありません。

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というのも、そういう人たちは足先が冷えている事が多く、

足先が冷えることは不眠の原因になるからなのです。

 

それでは、なぜ足先が冷えるのか?

なぜ足先が冷えると不眠になるのか?

その原因と対策についてみていってみましょう。

 

 足先が冷える原因は体の仕組みにあり

まず、体の冷えや温かさは、その部分の血液の循環量で決まります。

ということは血液の循環の良いところは温かく、血行不良のところは冷たくなるわけです。

細菌類

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そしてまた、心臓や内臓など生命の維持のために重要な場所から血流が優先されます。

 

つまり、足先は、心臓から最も遠く、血管も細いために血液が流れにくい場所であると同時に、

血液循環についても後回しになるので冷え易いわけなんです。

 

なお、常に足先が冷えている場合は、身体の中で熱を作りにくくなっていたり、

自律神経の働きも乱れてる可能性が高いです。

 

 足先が冷たいとなぜ不眠になるのか?

そもそも、人が眠るときには、脳の温度を下げる必要があります。

そして脳の温度を下げるには、身体の芯の温度『深部体温』を下げる必要がありますが、
深部体温を下げるには、体から熱を放出させなければなりません。
しかし、足先が冷たいと体は表面が冷えていると感じて、
体内の熱を体の外に放出しないようにして体を守ろうとします。
 
その結果、深部体温が下がらず、脳の温度も下がらないため、
不眠になってしまうわけなのです。

 足先の冷え・不眠の4つの改善方法!

足先の冷えを改善するためには、お風呂の入り方と寝具を見直してみましょう。

1、ぬるめの湯に浸かる
普段、42~45℃くらいの熱めのお湯に浸かっているならば、 

38℃~40℃くらいのぬるめのお風呂に15分くらい浸かるようにしましょう。
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ぬるめの温度は足先をじんわりと深部まで温めるのはいうまでもなく、
自律神経『副交感神経』を優位にして体をリラックスさせる効果があります。
リラックスすると全身の血流も改善されます。
2、入浴は寝る1時間~1時間半前に行う
 入浴直後に就寝すると体温が高すぎてかえって寝つきが悪くなります。
少し時間に余裕をもって入浴されると良いでしょう。

3、ゆたんぽ、布団乾燥機などを使う

 睡眠の質を高めて快適に眠れる寝床の温度と湿度は、
“温度33℃、湿度50%”といわれています。
 
冷たい寝具よりも快適に眠りにつけそうなのは想像できますね。
 
4、ストレッチやマッサージで足の血流を促進
足つぼマッサージ
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
余裕があれば、普段からふくらはぎや足首のストレッチをしたり、
足指のマッサージをする習慣をもつと足先の血流が促進され、
冷えの改善効果があります。
 
また、ストレスによる自律神経の乱れで血液の循環不良の場合は、
当院で行っている猫背矯正も効果があります。
※当院の猫背矯正は見た目の姿勢をよくするだけでなく、
自律神経の乱れ、頭痛、肩こり、腰痛の改善効果もあります。
 

まとめ

寒い時期には体の不調も悪化しがちで、

不眠による回復の遅れもありがちなことです。

そして、実は足先の冷えが不眠の原因でした。

 

それを改善するためには、

1、ぬるめのお風呂に入る

2、入浴は寝る1時間ほど前

3、寝具をあたためる

4、ストレッチやマッサージ、矯正で血流改善。

の4つです。

 

もうしばらくすると1月になり、ますます寒くなっていきます。

足先は気が付かないうちに冷えているものですから、ぜひご注意ください!

樹氷

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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