1日1分!朝起きた時の背中の痛みの解消法(太極拳整体・366)

こんにちは。

大田区大森西 平和島駅徒歩5分。

環七通り沿い 沢田交差点近くの立身堂整骨院

院長の四方田 春義(よもだ はるよし)です。

 

当院に腰痛で来院される方の中には、実は腰でなく背中が痛いという場合もあります。

実際に触診しながら痛い部分をさぐっていくと、

肩甲骨の下端(下角といいます)より少し下位なのでそれとわかるわけです。

(反対に「腰が痛い」といいながら、腰ではなくお尻が痛い場合もあります)

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そういう方にお話を聞いていると朝起きた時も背中が痛いとか

夜中に痛みで思わず目が覚めることもあるそうです。

 

それでは、これからその痛みの原因と解消法を見ていきましょう!

 

背中の痛みの原因

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まずそういう患者様を診ていて気が付くのは、
つま先に重心がのり、背中が丸くなって猫背になっていることです。
 
つま先に重心がのっていると体が前傾するので腰をそらしてバランスをとります。
そのままでは後ろに上体が倒れてしまうので背中を丸くしてさらにバランスをとっているわけです。
この姿勢はまっすぐに立っている状態よりも体のあちこちに負担がかかるため、
骨格はゆがみ筋肉が疲労してガチガチに固まってしまうために痛みが生じます。
 
ただし、単なる疲労でしたら良質の睡眠で解消します。
 
眠っても解消しないという事は睡眠の質も良くないことが想像されます。
睡眠の質は寝具にもよりますが自律神経の働きも関係しています。
本来、睡眠中は自律神経は副交感神経という休息のための神経にスイッチするのですが、
昼間のストレスで体や心の緊張が寝ている間も抜けないと
交感神経という活動のための神経のまま眠ることになります。
これでは眠っていても休息になりません。
 
余談ですが、自律神経は寝る直前にスマホやパソコンの画面を見ていても働きが乱れますし、
猫背によって頭の位置がずれることによっても乱れます。
 
つまり、眠っても取れない背中の痛みの原因は、筋肉にたまった疲労をほぐすだけではなく
姿勢を良くして自律神経の働きも整えなければならないのです。
 
 
 

背中の痛みの解消法・3つのポイント

 1、背中の筋肉をほぐす
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姿勢をよくして猫背をなおす必要がありますが、
ガチガチに固まった背中の筋肉はいきなり伸びません。
無理に背すじを伸ばすと痛みさえ感じることがあります。
 
そこでまずマッサージやストレッチで筋肉をほぐす事から始めます。
 
 
2、好きな事でストレスを解消し、寝る前はスマホを見ない 
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自律神経の働きを整えるために適度な運動で体を動かしたり、

好きな音楽を聴くなどリラックスすることをしましょう。

寝る前にはスマホを見ないこともけっこう重要です。

 

 

3、毎晩寝る前に1分、タオル枕で背中を伸ばす

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マッサージは毎日行くわけにいきませんし、ストレッチや運動も毎日では大変です。

そこでこの枕が一番のオススメとなります!

 

写真は「背すじのびのび枕」といって姿勢矯正用のものですが、

ご自宅にあるタオルを固く丸めたものでも代わりになります

 

使い方は、毎晩1分程度でいいので枕の上に仰向けに寝るだけ

毎晩続けているうちに背中がだんだんと伸びてくるのが感じられますよ!

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まとめ

毎朝、起きた時に腰や背中が痛む場合は筋肉が固くなっている事と

自律神経の働きの乱れが原因です。

 

固くなった筋肉をほぐし猫背をなおすとともに、

ストレス発散などで自律神経の働きも整えましょう!

 

ご自分ではうまくできない場合、

「背すじのびのび枕」についてお問合せになる場合は、

どうぞ当院までお気軽にご相談ください!

(ご相談は無料です)

 

 

※なお、当院は予約優先制です。

事前にご予約されますと、

スムーズにご案内できます。

 

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