ストレッチの時、力は抜けてますか?大事なのは「リラックス」です(太極拳整体・334)

こんにちは。

大田区大森西 平和島駅徒歩5分。

環七通り沿い 沢田交差点近くの立身堂整骨院

院長の四方田 春義(よもだ はるよし)です。

 

ストレッチという言葉は今ではすっかりメジャーになりました。

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準備運動で筋肉を伸ばす時に行うストレッチ

スポーツをしている人はもちろん、

そうでない人も子供から大人までみな知っていますよね。

 

ですが、正しいやり方についてはどうでしょう?

 

スポーツジムなどで専門家である

スポーツトレーナーに教わったりしない限り

まず正しいやり方って聞かないのでは?

 

おそらく学校で教わったり、テレビでみたまま

自己流になっている人が多いと思います。

 

なんでもそうですが、自己流でも

ある程度までは効果があります。

 

ですが、それ以上を求めるなら

一度正しいやり方を学んだ方が良いですよね。

 

 

ストレッチの正しいやり方の3つのポイント

 

ストレッチには動的ストレッチ静的ストレッチがあります。

 

「膝の屈伸運動」みたいに反動を使ったりして

動きながら行うのが動的ストレッチ。

 

ヨガのように同じ姿勢で

「じわじわっ」と伸ばすのが静的ストレッチです。

 

一見、反対の動きなのですが、正しく行う時のポイントは実は同じです。

 

1、息を吐きながら伸ばす

 

  人間は息を止めている時、

  筋肉が固くなります。

 

  人間の身体は基本的に息を吐きながら筋肉を伸ばすと

  伸ばしやすいようにできているのです。

 

  だから、動的ストレッチでも静的ストレッチでも、

  息を吐きながら行い、決して息を止めてはいけません。

 

  ※息を吸う時は、鼻から吸うようにしてください。

   吸うタイミングは息を吐き切ると、自然に空気が入ってきます。

 

 

2、最低30秒は行う 

 

  ちょっとストレッチをやったくらいでは、

  筋肉は伸びません。

 

  動的ストレッチも静的ストレッチも

  最低30秒は行ってください。

 

  長いほど筋肉がゆるんで延びてゆくので、

  ストレッチの効果があがります。

 

 
    

3、リラックスして行う

 

 日本人はマジメなので、

  「痛いほど効果がある」

  とか

  「辛い事を我慢した先に良い事が待っている」 

 

 

  とかいう”信仰”みたいなものがあるようです。

 

 

  ですが、「痛い」と感じた筋肉には筋繊維が切れるのを防ごうと

  固くなってさらに短く縮まって自分を守ろうとする仕組みがあります。

 

  だから、「痛い」のを我慢してストレッチをすることには

  とても無理があるのです。

 

  動的ストレッチも静的ストレッチも

  リラックスして体から無駄な力をぬいて、

 

  「伸びてて気持ちがいい」

  「痛気持ちがいい」

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  という事を感じながらストレッチを

  行うようにしてください。

 

  特に静的ストレッチは、一度いっぱいまで伸ばした所で

  先ほどいいましたように30秒ジッとしていると筋肉がゆるみ、

  さらにそこからじわじわと伸びてゆきます。

 

 

まとめ・ストレッチは正しく気持ちよく行ってください。

 

自己流のストレッチはえてして、

途中から効果がなくなるため

迷いがでて止めてしまう人も多いです。

 

 

ですが、今回ご紹介した

 

1、呼吸

2、時間

3、リラックス

 

この3つのポイントを守っていただけると

すぐにそれまでよりも効果がでてきますよ!

 

 

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