腰痛にストレッチ・・・効果的な時間は?(太極拳整体・170)

こんにちは。

大田区大森西 平和島駅徒歩5分。

環七通り沿い 沢田交差点近くの立身堂整骨院

院長の四方田 春義(よもだ はるよし)です。

 

 

 

お仕事や勉強で長時間同じ姿勢で座りっぱなしだと

腰が痛くなってきますよね。

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その腰痛の治療には、

同時にセルフケアを行う事も大事です。

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なぜなら、治療を受けている時間よりも、

同じ姿勢で座っている時間の方がずっと長い為です。

 

 

そこで治療効果を維持し、

腰痛が再発しないようにするためには

腰痛体操やストレッチのセルフケアが

大事というわけなのです。

 

 

今回は、ストレッチについてです。

 

 

現在ではすっかりストレッチという言葉は浸透し、

何かスポーツをやる際に皆さんも自然と行っていることでしょう。

 

では、ストレッチにはどんなものがあるかご存知でしょうか?

 

<ストレッチの種類>

 

1、スタティックストレッチ(静的ストレッチ)

  反動や弾みをつけずに、ゆっくりと筋肉を伸ばしていくストレッチ。

  (運動後のクールダウン向き)  

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2、ダイナミックストレッチ(動的ストレッチ)

  勢いよく弾みをつけて膝を伸ばしたりするストレッチ。

  (運動前のウォーミングアップ向き)

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※他にもPNFストレッチなどありますが、

 スポーツ選手など特殊な人向きなので割愛します。

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腰痛の場合は、1のスタティック(静的)ストレッチを行います。

 

 

じわじわと腰やお腹の筋肉を伸ばしていくわけですが、

適当にちょっとやっただけでは効果がありません!!

 

 

ではどれくらいの時間伸ばしたらいいのでしょうか?

 

 

 

<静的ストレッチに必要な時間>

 

筋肉を伸ばす為には、30秒伸ばす事が必要です。

(より効果を高めるな1分以上です)

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ここで注意していただきたいのは、

「ストレッチは伸びて気持ちがいい所まで」、

ということです。

 

 

無理に反動をつけて痛みを我慢して伸ばしても、

かえって筋肉や関節を傷めてしまいます。

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それよりも、たとえあまり伸びていなくても

「気持ちがいい」所で30秒じっとしていれば、

やがて筋肉が緩んでもっと伸びるようになるので大丈夫です!!

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