〇〇を使って姿勢のチェックと改善を!(太極拳整体・107)

こんにちは。

大田区大森西 平和島駅徒歩5分。

環七通り沿い 沢田交差点近くの立身堂整骨院

院長の四方田 春義(よもだ はるよし)です。

 

 

立身堂整骨院では、太極拳のポーズで

まっすぐな良い姿勢をとれるよう、

セルフケア体操を指導させていただいております。

 

 

 

猫背矯正を受けて背筋が伸びた後も、

おうちでそのセルフケア体操をしていただくことで

良い姿勢を維持していただくわけです。

 

 

 

ただ、自分の姿勢が悪い事はわかっていても

 

・どういう姿勢が良い姿勢か?

 

・どうすればまっすぐにできるか?

 

なかなかわからないという方が多いと思います。

 

 

<自分の姿勢をチェック>

まずは、すぐできるのは鏡で自分の姿勢チェックですね。

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そもそも正しい姿勢とは、

立った時に耳・肩の先端・股関節の外側が

一直線になっている状態です。

 

 

しかし自分で鏡に映してみてみても顔は横を向いているし、

頭(耳)の位置まで正しい姿勢なのかちょっとわかりずらいですよね

 

 

そこで、次に壁を使って簡単にできるチェック方法で見ていきます。

 

まず、壁から30cmほど離れて立ちます。

 

そして、ゆっくり後ろに下がり、

体のどの部分が先に壁につくかを見てください。

 

正しい姿勢の人は壁にお尻と背中・肩が同時につきます。

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<肩こりや便秘は猫背が原因>

背中と腰が壁につくのに肩や頭がつかない場合は猫背です。

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猫背は、長時間同じ姿勢でいる内に

背中が丸まり、顔が前に出てきた状態です。

 

 

猫背になってしまうと慢性的な肩こりや頭痛になったり、

内臓が圧迫されて便秘の原因にもなることもあります。

 

 

だから、姿勢をよくすることが健康のもとになるのですね。

 

 

ですが、猫背をなおすためには、

背中や首をなおすだけではダメです!

 

 

なぜならば猫背になる原因は実はもっと下にあるからです!

 

それは・・・

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

<猫背の根本は骨盤の傾きが原因>

猫背の原因は実は土台である骨盤の不自然な傾きです!!

 

 

土台(骨盤)が傾くから、上にのっている背中や顔の位置がずれて

猫背になっていることに気が付いてください。

 

 

そうした骨盤が前に傾いた状態を”反り腰”ともいい、

ぽっこりお腹とでっ尻になっています。

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日本人女性に多い体型で、

これは腰回りの筋肉に負担がかかり、

慢性的な腰痛の原因になります。

 

 

 

 

<壁を使って正しい姿勢に>

反り腰・猫背を解消するために、壁を使っていきましょう。

 

やり方は壁に後頭部、背中、お尻、かかとをつけて

5分ほどキープするだけでOKです。

 

ただし、長年猫背で筋肉がガチガチに固まっている人の場合は、

1人でやろうとしても顎があがってうまくできません。

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この場合は、猫背矯正で首や肩の筋肉をほぐして

セルフケア体操で動きをつけてからやるとうまくいきます。

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この時腰と壁のスキマは少しあく程度にしてくださいね。

 

 

 

 

 

 

<良い姿勢を作るとメリットがたくさん>

良い姿勢を作ることで、姿勢を維持するために必要な腹筋や背筋や

インナーマッスルなどがバランスよく鍛えられます。

 

 

また、血流やリンパの流れもよくなり、老廃物の排泄を促し、

むくみの防止や美肌効果にもつながります。

 

 

 

自分1人では良い姿勢はつくりにくいものですが、

鏡や壁をうまく使えばだんだんと良くして行けます!

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また、立身堂整骨院では

おうちで姿勢をよくするグッズも取り扱っております。

 

 

例えば「凛座」という座椅子を1日5分~10分お使いいただくことでも

骨盤を立て、背中をまっすぐにした姿勢を身に着けられます。

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凛座は待合室でいつでもご試用できますので、

お気軽にお問い合わせください。

 

 

 

 

「猫背矯正と太極拳を応用したセルフケア体操の

 立身堂整骨院」

東京都大田区大森西2-4-1

℡ 03-6459-6720

e-mail risshindo@aurora.ocn.ne.jp

受付時間 (月)~(土) 9:00~12:00 15:00~20:00

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       ※申し訳ございませんが研修の為、

        1月30日(土)は17時までの受付となります。

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