肩こりのセルフケア体操はゆっくり大きく行いましょう!(太極拳整体・382)

こんにちは。

大田区大森西 平和島駅徒歩5分。

環七通り沿い 沢田交差点近くの立身堂整骨院

院長の四方田 春義(よもだ はるよし)です。

 

 

肩こりは女性のお悩みナンバー1の症状です(男性では2番目)。

肩こりOL

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そのため、マッサージに通う人が多い一方で、

ご自宅でのセルフケア体操やストレッチも

テレビやネットでたくさん紹介されています。

 

それを見てセルフケアを実行して肩こりが楽になる人もいる一方で、

ちっとも効果がない・・・どころか、かえって悪化したという人もいます。

 

この違いはなんでしょうか?

どうすれば改善するのでしょう?

それをこれから見ていきます。

 

肩こりのセルフケアで効果がでない理由

 ルーペの女の子
当院でも今まで肩こりの患者様にはご自宅でできるセルフケアとして、
「肩甲骨回し」体操をご紹介させていただいてきました。
 
その結果、
「肩こりが良くなった。周りの人にも教えてあげてる」と
喜ばれる人がいるものの、
「・・・特に変わりがありません」
と言われてしまうこともありました。
 
そこで、効果がないという患者様に、普段やっているように、
再現していただくとそういう患者様には共通点がある事に気が付きました。
 
 
それは、動きが小さくて速い事です。
 
セルフケア体操はガチガチに固くなった筋肉を柔らかく伸ばすために行います。
ですが、動きが小さいと筋肉は伸びません。
速く動かすとなおさら伸びる余裕がなくなってしまいます。
 
その結果、一生懸命やればやるほど疲れるだけで、肩こりは悪化してしまうわけです。
 
 

肩こりをなおすためにはまず肩の力を抜くこと

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動きが小さく速い人が、大きくゆっくり肩を回すためにはまず、肩の力を抜く事が必要です。

 

ただ、多くの人は「力を抜く」という感覚がわかりません。

やらなくても普段は別に困らないからです。

その反対に「力を入れる」という事は教わらなくても自然とできます。

やらないと何もできないからです。

 

その結果、多くの人が肩の力を抜く事なしにどんどん力が入った状態が続いて、

肩の筋肉がガチガチに固くなり、慢性的な肩こりになってしまいます。

 

そこで、肩こりの人は、肩の力を抜くことから始める必要があります。

やり方は、深呼吸を利用します。

 

深呼吸で大きく息を吸うときは胸と肩が開き、

大きく吐くときには肩が落ちて力が抜けます。

空を仰ぐ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

数回深呼吸をゆっくり繰り返し、力が抜ける感覚を体で覚えましょう。

力が抜ける感覚をそのままにセルフケア体操を行えば肩こりも解消されます。

 

脱力して肩甲骨まわし体操を行う

深呼吸で肩を脱力させてから、肩甲骨まわし体操を行ってください。

 

1、ゆっくりと肩を後ろから前へ、10回回します。

(終わったときは手の甲が前を向くようにしてください)

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2、反対に肩を前から後ろへ、10回回してください。

(終わったときには掌が前を向くようにしてください)

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動画はこちらです。

無題

 

 

 

 

 

 

 

 

 

くれぐれも、先に前回し、次に後ろ回しの順で行ってください。

逆にすると巻き肩で猫背になってしまうため、肩こりの解消になりません。

 

どんな体操でも、ポイントがわかっていないと効果がありません。

この場合は、脱力がポイントです!

 

まとめ

殆どの女性が悩まされている肩こり。

様々な解消法がありますが、セルフケアに関しては正しいやり方で行ってください。

 

効果がない場合には自己流になってしまっている可能性があります。

その際には専門家にご相談して早く解決されますようおススメいたします。

 

当院でも、肩こり、セルフケア、猫背、腰痛その他についてご相談は無料ですので、

お気軽にお問合せください。

 

※なお、当院は予約優先制です。

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