爪先をあげ大股歩きで猫背と転倒予防を!(太極拳で腰痛を改善する専門家・457)

こんにちは!

大田区大森西 平和島駅徒歩4分。

立身堂整骨院院長で腰痛改善スペシャリストの

四方田 春義(よもだ はるよし)です。

 

 

当院では、四月から太極拳教室のコマ数が増えましたが、

それ以外の時間は今まで通り、患者様の施術を行っています。

 

その中には高齢者への訪問マッサージもあるのですが、

たいていの方が足首の動きが悪くなっています。

(足関節の可動域の低下・縮小ともいいます)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そうなると歩く時も足の動きに余裕がなくなるので

歩きにくかったり転倒しやすくなります。

 

以下で詳しく書きます。

 

足首が固いと猫背・転倒リスクが高まる

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

もともの人の足首は足裏方向へは動きやすく、

足の甲側へは動きにくい構造をしています。

 

それでも若くて元気なころは比較的

筋肉や関節の柔軟性があるので、

さほど不便は感じません。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ですが、加齢と運動不足により、

あまり爪先をあげるような動きをしないでいると

筋肉がやせて固くなって動きが悪くなるうえに

関節の可動域も普段動かしている範囲しか広がらなくなってきます。

 

その結果、爪先をあげて大股で歩きにくくなる上に、

片足で立ってる間も不安定になるため、

小股歩きで猫背になりやすくなってきてしまうわけです。

 

しかも、爪先があがらないと段差などに躓いて

転倒するリスクも高まってきてよくありません。

 

高齢者の転倒は、骨折などのケガにつながりやすく、

治療と安静のために寝ている時間が増えた結果、

体力・筋力の低下に加えて認知症のリスクも高まるからです。

 

大股でしっかり歩くと猫背も改善しやすい

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

固くなった足首のままでは、なかなか爪先をあげて歩くことは無透かしいかもしれません。

 

ストレッチで柔軟性をあげるのが良いのですが、効果がでるまでにはある程度時間も必要です。

 

そこで、とりあえずは大股で歩く練習から始めてみましょう。

やってみてふらつくようなら手すりのある所や、

壁に手をつきながらでも良いと思います。

 

しっかり足を前に出してかかとから着地して大股に歩く練習をしていると

それまで猫背気味だった身体もだんだんとまっすぐに起こしやすくなってきます。

 

太極拳が高齢者の転倒予防に良い理由

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

太極拳というとお年寄りが朝の公園に集まって、

音楽に合わせてラジオ体操のようにやっているイメージがあると思います。

 

高齢者にとって太極拳が良い理由は、

ゆっくりした動きを各人の体力に合わせて行えること、

音楽に合わせてみんなで行えること、

深い呼吸と動作を合わせた有酸素運動などの効果があることです。

 

ですが、中でも注目なのはゆっくりした動作で、

片足に体重をかけて重心移動して立つことや、

初心者向けの型ではしっかり爪先をあげることで、

低下しがちな脚力やバランス感覚を養えることにあります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

なので、当立身堂・健康太極拳教室(R.T.C.)でも、

昼間部のシニア向けクラスでは、

必ず爪先をあげて歩法練習をする時間をとっています。

 

初めてやる人は、なかなか片足になっての重心移動はやりにくいようですが、

毎週通ううちに、1年もするとすっかり動きになじんでくるようです。

 

ただし、それでもなかなかうまくできない、

背すじがまっすぐ伸びないという人は

すでに身体がガチガチに固まっていることが多く、

一人では難しいかもしれません。

 

その場合は、当院での各種矯正メニューをお薦めしています。

 

施術で身体をほぐし、伸ばした後は、

太極拳でそれを維持していくわけですね。

 

まとめ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

もともと人の足首は爪先側に動きにくいようにできています。

それが加齢と運動不足によりますます関節可動域が狭くなってくるわけですが、

そのままでは、猫背や転倒のリスクが高まるため放置しておくと危険です。

 

そこで、しっかり大股であるく練習をしたり、

太極拳の練習がおススメになってきます。

 

ですが、人によってはすでに身体がガチガチに固まってしまっていて、

自分一人で頑張ってもうまくできない場合もあるかもしれません。

 

その場合は、当院の各種矯正メニューで対応可能ですので、

お気軽にご相談いただけたら嬉しいです!!

 

 

 

【当院の通常受付時間・休診日について】

・受付時間
(月)(水)(金)9:00~12:00 15:00~20:00
(木)予約のみ 9:00~12:00
(土)9:00~12:00 13:00~17:00

・休診日
(日)(祝)(火)

※予約優先制です。

 

電話:03-6459-6720

 

 

 

facebookからのご予約・お問合せも受付中!!

 

4月からは太極拳教室を昼と夜の週2回開催!!

当立身堂整骨院では、昨年4月より毎週金曜日のお昼に

【立身堂・健康太極拳教室(R.T.C.)】を開催してまいりました。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

このたび、老化予防に加え現役世代の健康増進も目的として

新年度の4月より教室の開催日の変更と増加をすることといたしました。

 

 

場所は「立身堂整骨院」内になりますが

今後参加者が増えて手ざまになった場合、

「こらば大森」に変更になることもあります。

 

 

 

 

出典:「こらぼ大森」公式サイトより

 

 

 

  • 初回無料体験あり
  • 運動できる服装・運動靴・飲み物持参でおいでください。

 

以下で、それぞれの教室を紹介させていただきます。

 

 

1、昼の部(シニア向け) (月)(木) 10時~11時 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

「100歳までスタスタ!」と目標に、初心者・ご高齢の方対象の昼間のクラスです。

  • 入会金1000円 
  • 会費 1回500円(回数券有)

 

 

2、夜の部(一般の部) (月)(金) 19時~20時半

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

お仕事帰りの方向けの、健康増進・ストレス解消などを目標としたクラスです。

 

  • 入会金 5000円 
  • 月謝5000円

 

【当院の通常受付時間・休診日について】

立身堂整骨院の通常受付時間等は以下のようになります。

 

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(土)9:00~12:00 13:00~17:00

(上記太極拳教室の時間帯とその前後は、予約を受け付けられないこともございます)

 

・休診日
(日)(祝)(火)

※予約優先制です。

 

通常の猫背矯正、腰痛治療についてのご相談もお気軽にどうぞ!

電話:03-6459-6720

 

 

 

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