年末年始の暴飲暴食を防ぐ秘訣は睡眠!(太極拳・393)

こんにちは。

大田区大森西 平和島駅徒歩5分。

環七通り沿い 沢田交差点近くの立身堂整骨院

院長の四方田 春義(よもだ はるよし)です。

 

年末年始にはクリスマス、忘年会、新年会、年越しそば

と色々とみんなで楽しく集まる機会が多いですよね。

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みんなでわいわいやっているとついつい食べ過ぎ・飲み過ぎてしまうため、

ですが、たいがい次の日に二日酔いになったり、食べ過ぎて胃もたれとか体重増加で後悔することになるため、この休み中に「食べ過ぎないための方法」はいくつも紹介されていますよね。

例えば、
・朝や昼の食事を抜かないこと、

・お皿の半分には野菜料理を盛り付けること

・水を飲む(喉の渇きを空腹感と間違えることがあるので)

 

ですが、実は前の日からの準備が大事だったのです!

つまりしっかり睡眠をとっておくことで暴飲暴食が防げるというのです。

 

睡眠と体重の深い関係

ある研究結果によると、「睡眠と体重は深い関係がある」といいます。

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オタワ大学医学部のジャン・フィリップ・シャピュ助教は、

肥満に対する睡眠とストレスの影響に注目していて、

「睡眠不足だと食欲が増す」といっています。

 

いろいろな所で睡眠と食欲の実験をした結果は以下の通りでした。

 

 

  • 睡眠不足だとヨーグルトなどの健康的な食べ物よりも、ジャンクフードやお菓子のような不健康なものが欲しくなる
  • 睡眠不足は食欲を増すだけでなく、満腹感を得るまでの時間を長くする
  • 睡眠不足の時に余分に取ったカロリーの多くは、起きていた深夜の間に摂取した脂肪分によるもの
  • 炭水化物の摂取量は変わらない一方で、こうした日にはタンパク質の摂取量が減り、脂肪分の摂取量が増える

 

これらのことから、忘年会・新年会で大勢が集まってたくさん食べた夜は、

いつまでも遅くまで起きていて残り物を食べ過ぎないよう、

ほどほどの時間に引き上げて眠るのが賢いといえます。

 

 

また、前日の睡眠時間が十分であれば、

食後のデザートもパイ1切れ程度で満足できると考えられるので、

暴飲暴食になる事もありません。

やるきのない猫

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

参考:http://zasshi.news.yahoo.co.jp/article?a=20161225-00014572-forbes-hlth

 

まとめ

この時期、みんなで集まって楽しく食べたり飲んだりするのは格別ですね!

 

ですが、つい暴飲暴食してしまって、

後で後悔するようなことは避けたいものです。

 

とくに中高年になると若い時よりも

体重を落とすことが大変になってきますし、

糖尿病などの持病があるとなおさら危険です。

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どうぞ、普段から睡眠時間を確保し、

お食事会の前には特に熟睡してから

いくようにしてくださいね!

 

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