お年寄りこそ睡眠が大事!良質な睡眠のために3つのポイントで良い寝具選びを!(太極拳整体・358)

こんにちは。

大田区大森西 平和島駅徒歩5分。

環七通り沿い 沢田交差点近くの立身堂整骨院

院長の四方田 春義(よもだ はるよし)です。

 

しばらく前から「睡眠ビジネス」とでもいいましょうか?

安眠・快眠のための枕が次から次へと開発され、

発売されていますよね。

(写真は楽天市場の枕のページです)

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大手デパートの売り場も通販サイトも

たくさんの商品は展示・販売されています。

ですが、その中から自分にあったものを

見つけて使ってる人はどれだけいるでしょうか?

 

これだけ次か次へと商品がでてくるということは、

みんな「あってない」「これも今一」と感じていることに他なりません。

 

以前より、当院でもそのお悩み解決のために折に触れ、

「自分にあった枕の選び方」のご説明と、

そのための「王様の快眠枕」の販売・提供を行ってきました。

 

今回は、ある記事を読んで、

お年寄りこそ良質な睡眠が大事

と改めて感じたので投稿させていただきます。

 

 

参考:高齢者の「眠りのはなし」(老友新聞社)

http://www.ro-yu.com/news/royushinbunsya/1347.html/

 

 

 

お年寄りが睡眠の質の低下でおきる3つのリスク

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実は眠るにも体力がいります。
そのため、高齢になって体力が落ちてくると
若い時のような長時間眠れず早起きになります。
また、若い時のような夜更かしもできなくなります。
 
それ自体は自然なことなのですが、
睡眠中ちょっとしたことで目が覚めてしまったりして
自分の睡眠リズムが乱されると熟睡間が得られず
体の不調やストレスを感じるようになります。
 
 
記事中にあげられているリスクは以下の3つです。
 
1、心血管系の病気、転倒による骨折、認知症などのリスクを高めます
2、免疫力が低下し、風邪もひきやすくなります。
3、集中力が低下する、情緒が不安定になるなどの影響もあります。
 
若者の睡眠不足・質の低下も健康リスクがありますが、
高齢者は体力がない分、深刻なのです。 

 

良い睡眠のためには寝具が大事。3つのポイントで選びましょう!

そこで気持ちよく眠り続けるために

自分にあった寝具が大切になります。

 

寝具とは、枕や布団(マット)とシーツ、パジャマ(寝間着)などです。

 

1、寝具は寝返りのしやすさが大事

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基本的にすべてに共通することは、

通気性がよく肌さわりのよいものを選ぶと良いです。

肌さわりの良いものは寝返りがしやすいため、

睡眠中の体にとって必要不可欠です。

 

個人差はありますが、人は寝ている間に20回以上寝返りをうち、

それによって体の一部に負担がかかることを防ぎ、

起きている時の姿勢の歪みを整え、疲労を回復しています。

 

寝返りがしずらい寝具はそれができないため

寝返りをしようとして目が覚めてしまったり、

無理な寝返りで首を寝違えてしまったりするので良くありません。

 

2、寝具は固さ(柔らかさ)が大事

(写真は西川のサイトです)

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また、枕もマットも固すぎても柔らかすぎてもいけません。

低反発枕やマットが販売されていますが、

頭や体が沈み込んで固定されてしまい、

寝返りができなくなるのがいけない理由です。

 

3、枕は高さが大事

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最後になりますが、枕の高さも大事です。

高過ぎる枕も低すぎる高さも

首の骨のカーブが不自然になるためです。

 

上向きでも横向きでも自分がよく眠る姿勢をとった時に

頭が上がっていたり下がっていないか確認してください。

 

まっすぐより少しだけ首のカーブが上をむくのがベストな高さです。

 

ただし、うつ伏せは首の骨がゆがみやすいので

やめた方が体のためには良いですね。

 

まとめ

睡眠の質は人の健康な生活のためにとても大切です。

特にお年寄りは若者より体力がないぶん気を付けなければなりません。

良質な睡眠のために自分にあった寝具を選ぶポイントは3つです!

 

1、手触りがよく、寝返りがしやすい

2、固すぎず柔らかすぎない枕とマット

3、首のカーブが自然な枕の高さ

 

もし、自分ではちゃんとしているはずなのに

眠りが浅いとかよく寝違える場合には当院までご相談ください!

 

いつも寝ている姿勢から改善点を見つけたり、

高さ調節もできる「王様の快眠枕」のお試しいただけます!

快眠枕

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

寝具、猫背、腰痛その他についてご相談は無料ですので、

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