ふくらはぎの痛み・だるさ対策(太極拳整体・105)

こんにちは。

大田区大森西 平和島駅徒歩5分。

環七通り沿い 沢田交差点近くの立身堂整骨院

院長の四方田 春義(よもだ はるよし)です。

 

 

 

1月も後半に入ると寒さがいっそう増し、

今週は雪の降る日もありました。

 

冷たい空気は足元にたまるうえ、路面からの冷気で

すっかり足が冷えてしまった方も多いのではないでしょうか。

 

 

すっかり冷えた足はだるくなったり、ふくらはぎが張ってきます。

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冷えた足の状態を放置していると

ひどい痛みにつながる可能性があります。

 

 

足のひどい痛みは、足裏やふくらはぎの筋肉を衰えないようチェックし、

体操で筋肉の柔らかさや筋肉を維持すると予防できます。

 

ふくらはぎや足裏の筋肉の状態は、2つの方法でわかります。

 

 

 

それぞれ試してみて、上手くできなかった場合は

後でご紹介するストレッチやエキササイズをぜひ実行してください。

 

 

 

 

<ふくらはぎの硬さをチェックする方法>

1、はだしか、かかとの低い靴で立つ。

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2、そのままゆっくりと深く腰をおろす。

  ※このとき、かかとを床から離さないように注意してください。

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3、腰をおろしたところで5秒間キープします

 

ふくらはぎの筋肉が硬い人は、かかとが浮いてしまうか、

うまく座ることができずに コロンと後ろに転がってしまいます。

 

※危険ですので必ず後方に障害物がないかを確認した上で行ってください。
できれば後方に布団や毛布などを敷いて行うと安全です。

 

 

 

 

<足裏の筋力(足指力)をチェックする方法>

足の指を大きく広げる「パー」、しっかりと丸くする「グー」

親指と人差し指の間を広げる「チョキ」

 

しっかりと出来る人は問題ありませんが、

特に「パー」や「グー」ができない人は、

かなり足裏の筋肉が衰えている可能性があります。

 

※ちなみにこの「足指ジャンケン」は、

足裏の筋肉のエクササイズにもなります。

 

 

お風呂に入りながら、

湯船の中で足指じゃんけんするのもいいかもしれませんね。

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<足裏の筋肉を鍛えるエクササイズ>

高齢者むけの「タオルギャザー」というエクササイズ法があります。

 

床の上にタオルを置き、イスに座った状態で、

タオルを足指で握ったり、たぐり寄せる運動を繰り返します。

 

 

 

足裏の疲れや痛みをよく感じる人は、

毎日20回から50回程度を目安に行ってみてください。

 

 

 

<ふくらはぎのストレッチ>

ふくらはぎが疲れやすい人にお勧めなのが「階段を使ったストレッチ」です。

 

手すりのついた階段や玄関の段差などを利用しても結構です。

 

1、足の前半分程を段差に乗せます。

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2、そこからかかとをゆっくりと下げていきます。

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3、さらに今度はゆっくりかかとを上げていきます。

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この運動を毎日10回程度行うと効果的です。

 

 

※転んだりすると危険ですので、

必ず、手すりや壁などで身体を支えて行って下さい。

 

特に、体力に自信のない方や高齢の方は、絶対にムリをせず、
段差の低い場所で行うなどしてください。

 

 

これらのストレッチを毎日行っていただくと

足の筋力維持、疲労とだるさの回復だけでなく、

(つま先をあげる事で)つまずきにくくなり、

いいことづくめです。

 

 

ぜひ毎日続けて、足の健康を維持してくださいね!!

 

足がお元気だとお出かけも楽しくなりますから。

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