運動してるのにダイエット効果がないのはなぜ?(太極拳整体・096)

こんにちは。

大田区大森西 平和島駅徒歩5分。

環七通り沿い 沢田交差点近くの立身堂整骨院

院長の四方田 春義(よもだ はるよし)です。

 

 

このところ運動について書かせていただいていますが

整骨院での施術中でもプライベートでも、

 

運動をしているのにちっともやせない

 

というお話をきくことがままあります。

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「がんばってるのに、なぜ???」

 

と納得いかないと思います。

 

 

お気持ちはよくわかりますし、

本当にマジメにがんばってらっしゃると思います。

 

 

ですがそういう場合は視点をかえて、

運動量だけでなく消費カロリーと摂取カロリーの関係にも

ご注目いただきたいと思っております。

 

 

 

けっこう知られていないのですが、

実は運動している時の筋肉の消費カロリーは、

食事で摂取するカロリーに比べるとはるかに少ないのです。

 

 

例えばふつうの方がされる運動といえば、

ジョギングやウォーキングが多いですね。

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30分ほどのジョギングで大体145~250カロリー

ウォーキングでは80~160カロリー消費されるのに対し、

一日の平均摂取カロリーは平均2000Kカロリーもあります

(あくまで平均なので男女差・個人差はあります)

 

 

 

ジムで重いものを持ち上げるような場合は

もう少し消費カロリーは増えますが、

それでも摂取カロリーよりは低いようです。

 

 

仮に運動だけでやせようとしたら、

プロスポーツレベルの運動量が必要になってきます。

 

 

例えば一見優雅なフィギアスケートでも

2200kカロリー消費するミシェル・クワン選手みたいな・・・。

 

 

 

 

 

 

だから残念なことに、ただ運動をしただけでは、

やせることにはならないのです。

 

 

とはいえ、運動には効果がないということではなく、

一つ一つ積み重ねれば大きなエネルギー消費量になります。

 

 

日ごろされている、「ぞうきんがけ」「皿洗い」「駅の階段登り」なども

くりかえしおこなっていくとトータル消費カロリーは馬鹿になりません。

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そして、食前の運動は脂肪に蓄えられたエネルギーを消費し、

血糖値をあげ食欲を抑えてくれます。

 

 

食欲が抑えられると摂取カロリーが減るので

同じ消費カロリーでも痩せる方向に体がよってきます。

 

 

また、基礎代謝があがると

寝ている間にもカロリーを消費するといいますが、

日頃からちょこまか動くことで「活動代謝」もあがります。

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今まで運動をがんばってもダイエット効果が感じられなかった方は

運動を食前に行ったり、食事のカロリーを見直すなど

お試しいただけますでしょうか?

(食事メニュー別のカロリーについて、リンクを最後にのせておきます)

 

 

 

 

 

一つ一つみなおすと、それがつもりつもって余分な贅肉をおとし、

筋力・スタミナアップして・・・健康寿命を伸ばすためにもなります。

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参考サイト

【運動で消費するカロリー】

http://dietbook.biz/syouhicalorie-2029.html

【プロスポーツ選手はんぱない摂取&消費カロリー】

http://matome.naver.jp/odai/2142523803148917701

【1日の摂取カロリー】

http://www.h-nc.com/cat3/post_34.html

【食事カロリー表】

http://kintore-fitness.com/diet/cal2.html

 

 

 

 

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