ウォーキングは1万歩でないとダメ?(太極拳整体)

こんにちは!

大田区大森西2-4-1 平和島駅徒歩10分。

環七通り沿い 沢田交差点近くの立身堂整骨院

院長の四方田 春義(よもだ はるよし)です。

 

ある程度以上の年齢の患者様と話していると

よく「ウォーキング」の話題がでます。

 

「健康の為に歩いた方がいいんですかね?」

みたいな感じで。

 

 

<1日1万歩>

 

歩くと言えば「1日1万歩」というのがいつの頃から言われて久しいですが、

 

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参考:厚生労働省(健康日本21)

http://www1.mhlw.go.jp/topics/kenko21_11/b2.html

 

上記リンク先をよく読むと、あまり「1万歩」にこだわらなくても良いようです。

 

 

なぜなら、「日常生活における歩数の増加」は

 目標値:男性9,200歩、女性8,300歩

とハッキリ書かれていますから。

 

(一説によると、「万歩計の数字が1万あるから

おおむね1万にしよう」ということだったらしいです)

 

 

つまり、「健康のためには1万歩あるかないとダメ」

とかいうノルマはないということです。

 

 

一人一人の体力・運動の習慣には個人差がありますよね。

 

 

それがノルマとして運動することになると、

人によっては大変な負担になってしまいます。

 

 

健康の為の運動がかえって逆効果になり、

これでは本末転倒です。

 

 

 

 

<ウォーキングの習慣化には>

 

先ほどの厚生労働省のページにも

 

>爽快感や楽しさを伴うものであり、

とか

> 強度としては、一般に中等度の運動が勧められ(中略)

>自覚的には「息が少しはずむ」程度

という文言が見られます。

 

 

 

これまであまり運動されてない場合は、

1日おきに10~30分程度歩くことからで

丁度よいのではないでしょうか?

 

 

 

おりしも木々の紅葉もあちこちで見られます。

 

 

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ノルマに縛られず、ご家族やご友人と楽しみながら

体を動かす習慣をもつのがまず一番の健康づくり

ではないでしょうか。

 

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「猫背矯正と太極拳整体の

 立身堂整骨院」

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