冬のダイエットにおススメの食材は?(太極拳整体126)

こんにちは。

大田区大森西 平和島駅徒歩5分。

環七通り沿い 沢田交差点近くの立身堂整骨院

院長の四方田 春義(よもだ はるよし)です。

 

 

 

 

寒い時期は外出もおっくうになるわ、

あたたかい部屋で食べる物は美味しいわで、

どうしても“冬太り”になりがちです。。。。

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冬太りは健康にもよくないし、

洋服のサイズも合わなくなったりするので、

ダイエットをした方がいいですよね。

 

 

しかも元々、寒い時期は体温をあげようとして、

体の代謝が夏よりも良くなっていて、

実はダイエット向きなのです。

 

 

ダイエットには、運動と食事制限が必要ですが、

冬太りしてしまった方がいきなりどっちもやるのはハードルが高いです。。。。

 

 

 

ですが、 まず脂質であるコレステロールを下げるだけなら、

ある食べ物を摂取することで始められますよ!!

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<食べてコレステロール値を下げる>

それは、魚の油に多く含まれている「オメガ3脂肪酸」で、

DHAやEPAと呼ばれるものがその代表です。

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このDHAやEPAなどのオメガ3脂肪酸を摂取すると、

血液サラサラ効果があり、コレステロール値を下げるといわれています。

 

 

 DHAとEPAは、いわしさばなどの青魚に多く含まれていますが、

ほかにも亜麻仁油エゴマ油にも多く含まれます

 

 

 ※調理のコツは油を逃がさないことにあります。

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マグロあじなどは刺身たたきにして食べるほか、

 

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煮物の煮汁をそのまま食べる、

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ホイル焼きにして油を逃さないなど、

できるだけ油を摂取するよう心がけましょう。

 

 

 

 

 また、マスなどの魚卵や、いくらなどに多く含まれる「PC-DHA」には、

脂質の代謝を促す働きがあるといわれています。

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・・・とはいえ、食べ過ぎにはご注意くださいね!!

 

 

また、立身堂整骨院で簡単なセルフケア体操も

ご案内させていただいております。

代謝をよくしてから、軽く運動すると、より効果的ですよ。

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【参考 コレステロールを下げる食事】

http://www.hakuraidou.com/info/cholesterol.htm#7

 

 

 

 

【立身堂整骨院のyoutubeチャンネル】

各セルフケア体操の動画があります。

ぜひ「チャンネル登録」をお願いします。

https://www.youtube.com/channel/UCVH59VecX93XFnj4Kc5rOvQ

 

 

 

「猫背矯正と太極拳のポーズを応用したセルフケア体操の

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