腰痛の方は脊柱起立筋を意識して良い姿勢を!(太極拳整体・114)

こんにちは。

大田区大森西 平和島駅徒歩5分。

環七通り沿い 沢田交差点近くの立身堂整骨院

院長の四方田 春義(よもだ はるよし)です。

 

 

 

現在、平日朝8時のNHKでは連続テレビ小説「あさがきた」が

放送されていていて、高い視聴率だそうですね。

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そしてその後、8:15から放送される「あさイチ」でも

「あさがきた」の内容を受けたトークなかなか楽しいんですよね、

私はなかなか仕事で見れないんですが。

 

 

その【あさイチ】1月13日放送 で
「ラクラク!簡単!40代からの脊柱起立筋トレーニング」

が紹介されていました。

 

 

脊柱起立筋とは、背骨の両脇にあって、 頭から骨盤までを縦につなぐ筋肉です。

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、番組内で日本医科大・整形外科の佐野みほろ医師は、

 

「この筋肉が弱るとぎっくり腰をはじめ腰痛の原因となるうえ、

背中が丸まって肩の周りを動かしにくくなり肩こりにもつながる

 

と指摘されたそうです。

 

 

 

 

ではどうすれば、脊柱起立筋を鍛えられるでしょうか?

 

 

 

 

 

 

まず紹介されたトレーニングは、「おじぎ」です。

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脊柱起立筋を使ったおじぎのコツは、

 

・必ず腰から曲げる(背中を丸めない)

・そのためには「おへそを床に見せるイメージ」を持つ

 

そうやって、頭から尾てい骨までが一直線腰は45度の角度に曲げ、

 ふくらはぎに少し張りを感じる程度、が良いそうです。

 

 

 

2、次に番組は国際武道大体育学部・荒川裕志助教を訪ねました。

 

 

荒川助教は以下のように述べ、

 

「例えば食器を洗うときに前傾するので、

おじぎを応用して背中がまっすぐな状態をキープして行うとよいでしょう」

(ただし同じ姿勢を長時間続け過ぎるとかえってよくないのでほどほどに)

 

 

   荒川助教はさらに、背筋を伸ばしたスクワットを提案、

(お尻を引き、背中をまっすぐ保ち、上半身を前傾してバランスを取る)

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その姿勢のままのスクワットを10回1セット、1日2セットやると良いようです。

 

 

ただ、なれない内は

”背中をまっすぐにしたままのスクワット”

むずかしいのと思います。

 

 

その場合は、傘を縦にして首の後ろとお尻の後ろで持ち、

背中にピッタリつけてスクワットをすると、

背中が丸まらず良いようです。

 

 

 

 3、 最後は元プリマでバレエ団総監督の小山久美さんが、

脊柱起立筋のトレーニング法を紹介しています。

 

 

紹介された中で、一番簡単な「初級編」をご覧ください。。

 

うつ伏せになった後、骨盤の下に枕を置く。

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全身が「へ」の字になった状態から上半身を上げると、

やりやすいうえに背中全体のトレーニングになります。

( 1日4回以上を目標に)

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20年あまり前から、ボディービルディングの世界では、

背中を制する者は世界を制す」という言葉があったそうですね。

 

 

競技のパフォーマンスや見た目の美しさだけでなく、

腰痛や肩こり解消にも背中の筋肉は大事だったのです。

 

どうぞ腰痛・肩こりでお悩みの方は、

背中のトレーニングも積極的に行ってみてください!

 

 

 

 

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